Soluciones para no estar tristes
El Omega 3 y la vitamina D pueden ayudar
Si el clima frío hace sentir mal o cuesta levantarse de la cama por la mañana o no se puede encontrar ninguna motivación o energía y si se está sufriendo de cualquiera de estos síntomas se puede echar la culpa al triste invierno o al verano, o se podría estar sufriendo de un trastorno comúnmente conocido como desorden afectivo estacional (DAE) que es el término usado para describir los patrones del estado de ánimo que se ven directamente afectados por el cambio de estación; por lo general el cambio de verano a otoño y a invierno y se lo ha relacionado con una disminución de la exposición a la luz solar y al calor.
Las personas que sufren de DAE tienden a mostrar signos de depresión, pérdida de energía, ataques de ansiedad, duermen mucho y experimentan una disminución del deseo sexual; para ser correctamente diagnosticado con DAE, una persona debe mostrar estos patrones de humor durante hasta 2 años consecutivos.
Los síntomas del DAE son:
- Dificultad para despertarse.
- Náuseas en el embarazo.
- Tendencia a quedarse dormido.
- Aumento del apetito y los antojos de carbohidratos.
- Aumento de peso.
- Falta de energía.
- Dificultad para concentrarse y realizar tareas.
- Aislamiento de los amigos, familia y actividades sociales.
Todo esto lleva a la depresión y a sentimientos pesimistas de desesperanza y falta de placer y si se considera que se puede estar sufriendo de DAE, hay una serie de cosas que se pueden hacer para ayudar a levantar el ánimo.
Los estudios han encontrado que los sentimientos de tristeza experimentados por el DAE por lo general pueden ser aliviados con el ejercicio y el aumento de la actividad al aire libre, sobre todo en días soleados; las raquetas de nieve, esquí/snowboard y correr al aire libre son formas de absorber algo de luz solar que tanto se necesita.
Si no se tiene actividades al aire libre, algunos médicos recomiendan una visita ocasional al salón de bronceado para ayudar a aumentar la exposición al calor y la luz.
Además de mantenerse activo, también se debe promover un rendimiento positivo del cerebro, siguiendo una dieta adecuada; las sustancias químicas del cerebro, también conocidas como neurotransmisores, controlan el estado de ánimo y el rendimiento del cerebro; su presencia está determinada por los alimentos que se consumen y como resultado, las dietas pobres, especialmente las que contienen una gran cantidad de comida chatarra, están estrechamente vinculadas a la depresión.
El Omega 3 es la respuesta para un funcionamiento sano del cerebro.
La vitamina D3 es más eficaz que la de D2
Para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales en la dieta, se recomiendan tomar suplementación que contiene la vitamina D del sol en forma de colecalciferol o D3, que ha demostrado aumenta los niveles de D3 en la sangre en un 87% más que el D2; en general se puede consultar con un nutricionista o vemos cual sería la mejor opción en nuestro stock.
Los neurotransmisores que son responsables de determinar nuestro estado de ánimo son la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
- La serotonina, el neurotransmisor responsable de aliviar las sensaciones de tensión y de estrés y de la promoción de patrones saludables de sueño, es producida por el aminoácido triptófano.
- Los alimentos ricos en carbohidratos complejos (arroz integral, pan integral, frutas y verduras crudas) son una buena fuente de triptófano y pueden aumentar los niveles de serotonina; simultáneamente, se debe evitar los carbohidratos simples como la fructosa, la sacarosa y la lactosa.
- Los alimentos ricos en proteínas como el pollo, los huevos y el pescado pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina que ayudan a aumentar el estado de alerta.
Los ácidos grasos esenciales también han sido vinculados con la actividad cerebral saludable y se recomiendan para la lucha contra la depresión estacional.
- Los estudios han descubierto que las personas que consumen pescado con frecuencia muestran características menos depresivas que las personas que no lo consumen y los ácidos grasos son obtenidos a partir de los peces son EPA y DHA y son particularmente importantes en la promoción de la función cerebral saludable.
- Sin embargo, es importante señalar que la EPA es más eficaz en la promoción de un estado de ánimo positivo, por lo que a la hora de buscar un suplemento de aceite de pescado bueno, se debe buscar uno que esté en una relación de 50:50 entre la EPA y el DHA, o ligeramente mayor en la EPA; algunos suplementos de Omega3 traen un concentrado ultra puro de aceite de pescado con proporciones perfectas de EPA y DHA y esta relación promueve un funcionamiento saludable del cerebro y favorece la pérdida de peso; una ventaja añadida para aquellos que sufren de aumento de peso asociado con el DAE.
Así que no hay que ponerse triste y se puede estar feliz en el invierno pero también en el verano o la primavera; la idea es mantener una dieta balanceada con proteínas, carbohidratos y omega 3 para mantener una buena salud y estar en plena forma.
