Seis pasos para mantenerse en forma
Combinar los ejercicios a una buena alimentación es esencial para llevar una vida saludable y para conseguir el cuerpo delineado que tanto se desea.
El invierno es la estación del año más desafiante para quien desea mantener la barriga en forma. Con el frío; la pereza y el apetito aumentan, las comidas rellenas de calorías quedan más tentadoras y ejercitarse al aire libre exige tener más ganas que la habitual. Si eso acontece es necesario buscar revertir este cuadro y aprovechar los meses que faltan hasta el próximo verano para conquistar la barriga de los sueños.
Hacer actividades aeróbicas
Las actividades aeróbicas son fundamentales para que los resultados del esfuerzo se noten. Las actividades aeróbicas actúan positivamente en el metabolismo, ayudando a la quema de grasas y definiendo los músculos del abdomen dejandolos visibles.
Elegir una actividad aeróbica que se identifique y varíe entre las muchas opciones que existen. Eso va ayudar a quemar las grasas indeseables. Entre las opciones de actividades aeróbicas están el ejercicios localizados, trote, caminada rápida, ciclismo, natación, y artes marciales, entre muchas otras.
Determinar metas es una forma de incentivar los entrenamientos. Un consejo para no aburrirse con la caminada es utilizar un podómetro: con él es posible vigilar cuantos pasos se da. Ahí basta aumentar este número día a día o disminuir el tiempo para la misma cantidad de pasos. Estableciendo metas, es mucho más fácil de acompañar el progreso.
Alimentarse bien
Para disminuir el porcentual de grasa y ayudar a la definición de los músculos abdominales, una buena alimentación es fundamental. Es necesario tomar comidas a cada tres horas. Hacer una dieta rica sobre todo en fibras como legumbres, verduras y frutas. Ingerir, también, proteínas para mantención de masa delgada y carbohidratos como fuente de energía (no abusar de los carbohidratos, para no transformarlos en acumulación de grasa).
Las fuentes de proteínas más importantes para quien desea perder grasa son el pollo, peces, carne y clara de huevo. También se puede hacer uso de los suplementos de proteínas.
Comer carbohidratos con moderación y preferfir fuentes como arroz integral, ñame, patata, frutas y vegetales. Evitar masas, panes y productos industrializadas (biscochos y pasteles). Cuando se va a comer pan, preferir los integrales.
Disminuir la grasa de la dieta, pero no dejar de incluir algunas grasas buenas como las que son encontradas en el salmón, en el aceite y en otros aceites libres de colesterol. Los suplementos ricos en ácidos grasos son excelentes fuentes de grasas, por lo tanto son considerados grasas buenas
Y, si hay muchas ganas de comer dulce, experimentar las barras de proteína con cobertura de chocolate. Hay varias opciones deliciosas.
Ejercitar los músculos abdominales
Variar las rutinas, combinar días de entrenamiento con días de descanso y ejecutar correctamente los ejercicios. Estos ejercicios deben ser prescritos y acompañados por profesionales de educación física. Cuando se desee tener series diferenciada, se encontrará muchas opciones utilizando balones para experimentar nuevas sensaciones.
Hacer ejercicios con peso
Los músculos abdominales son estimulados y trabajados durante los ejercicios de musculación. Mantener el abdomen contraido es esencial para una buena ejecución de los ejercicios. Eso estimula los músculos abdominales, además de hacer que los músculos consuman más calorías que el tejido adiposo, substituyendo la grasa por masa muscular, a través de la aceleración del metabolismo y de la quema calórica.
Beber agua
Si el cuerpo estuviere deshidratado, se retendrá agua, provocando la sensación de hinchazón. Se recuerde que la ingestión adecuada del agua significa la eliminación apropiada de ella. Además, el agua es fundamental para innúmeras actividades metabólicas. Lo que vuelve la hidratación fundamental. Es importante suplementar la dieta del deportista con bebidas, geles y batidos de proteínas.
Genética
Si hubo un esfuerzo para lograr los objetivos, y se siguió los cinco pasos anteriores, y todavía no se está feliz con el resultado, la culpa puede ser de la genética. La genética determina el cuanto podemos cambiar nuestros cuerpos.
Aún así, es importante celebrar todo lo que se conquistó, al final los músculos estarán fortalecidos, aunque no estén tan visibles cuando se quiera mostrarlos.
