Para llegar a tener el cuerpo diez no solo deberías enfocarte en temas nutricionales o de entreno como leíste en la primera parte de estos consejos para ir preparando tu cuerpo para el verano; el secreto para un cuerpo saludable y feliz, independientemente de su tamaño, continúa con un enfoque más holístico, incluyendo tener la mentalidad correcta, buenos hábitos y un montón de motivación.
Practica el amor propio
El primer y más importante paso para conseguir un cuerpo fenomenal durante la primavera esencialmente es practicar el amor propio. Para ello debes visualizar tu mejor cuerpo que es “propio” o los ideales irrealistas de la imagen corporal o los estándares ridículos que te presentan los comerciales hechos por gurús o la industria alimenticia, bueno, tu decides.
Tu cuerpo es tu cuerpo, solo tienes uno, por tanto debes tratarlo bien y será bueno para ti; esto significa nutrirlo con alimentos saludables, desafiándolo físicamente y descansando adecuadamente. Recuerda, tu cuerpo escucha todo lo que tu mente dice, entonces debes mantenerte en positivo, siguiendo la dieta diaria (comiendo siempre dos a tres veces por día con dos snacks diarios), no te saltes tus entrenos planificados y por supuesto debes sentir cuando tu cuerpo dice “no más” al momento de hacer los esfuerzos y esto incluye ir a la cama cuando tienes sueño.
Establece tus objetivos pequeños
Los objetivos pequeños son específicos, mensurables, alcanzables, realistas y sensibles al tiempo; si sabes lo que quieres hacer, cuánto o con qué frecuencia puedes hacerlo y cuándo es un buen comienzo para ti.
Tienes que mirar hacia dentro de ti, para determinar cuál es la mejor meta que tienes y lo que puedes alcanzar en forma realista; es mucho más probable que alcances tus metas de esta manera que desear tener un cuerpo de Rocky o del Campeón del Mens o Women Fitness, pero lo quieres hacer en dos o tres meses. Nada es imposible, pero el tiempo es el tiempo y la realidad es realidad !!!
Añade resistencia a tus entrenos
Si eres el fanático del cardio por excelencia, es hora de cambiar tu rutina en el gimnasio; el levantar, empujar, y ponerte en cuclillas levanta y tonifica los músculo, además de incinerar grasa corporal.
Ya sea que estés trabajando con tu peso corporal o una barra, el entreno de resistencia incluido los ejercicios de CrossFit, Fitness o HIIT hechos con alguna cubierta de camíon o una carretilla, pueden conducir con éxito a la definición muscular y por lo tanto ir preparando tu cuerpo para el verano.
Hidrátate siempre
Tu amor por el agua debe extenderse mucho más allá de la playa o las piscinas; en última instancia, tu cuerpo no puede funcionar sin agua. Después de chocar y combatir con los hierros es crucial que te rehidrate de modo que tus músculos puedan seguir funcionando de manera eficiente y las toxinas se pueden enjuagar.
Hacer una elección activa para beber más agua, de modo que obtengas el máximo provecho de tus entrenos es algo crucial. La ingesta adecuada para los hombres es de alrededor de 13 tazas o 3 litros por día, y es de 9 tazas o 2,2 litros por día para las mujeres y en este punto existen opciones inteligentes como complementar tu dieta con infusiones, bebidas deportivas o boleros, que además aportan nutrientes específicos para un cuerpo sano y energizado.
Reduce la inflamación
Mante el cuidado de tí mismo en tu mente, además del amor propio; una forma de hacer esto es reducir o eliminar los alimentos que promueven la inflamación en el cuerpo, como los productos lácteos, el gluten, alimentos fritos y azúcares refinados, añadiendo algunos alimentos que combaten la inflamación como la canela, la cúrcuma y los vegetales verdes.
Es fundamental además de ir a algunas sesiones de masajes y yoga, tomar unas duchas de frío-calor posterior al entreno, ir al sauna de vez en cuando, y usar rodillos de espuma para quebrar el tejido blando y reducir la acumulación de ácido láctico, producto de los entrenos intensos. Es obvio que los batidos de post-entreno, con proteínas y carbohidratos, o los suplementos específicos de alta tecnología para recuperación total son fundamentales en este proceso.
