Plan Dietario, 12 Semanas, Mes 1
Recomendaciones para Ganancia Muscular
Con este plan se debe consumir carbohidratos y proteínas, así como más calorías en general en los días de entrenamiento más que en lo de descanso. La ingesta de grasas, sin embargo, será ligeramente inferior en los días de entrenamiento ya que la grasa puede interferir con el flujo de sangre a los músculos.
En concreto se consumirá 20-21 calorías por kg de peso corporal, cerca de 3.700 calorías por día ( para una persona de 80 kgs, pero debería ser suficiente para personas en el rango desde los 72 a los 90 kgs.
Si se está por encima o por debajo de este rango, se debe utilizar cantidades relativas ajustadas al peso corporal. El consumo de proteínas llegará a los 2 gramos por kg de peso corporal y lo conveniente vinculado a los carbohidratos. La ingesta de grasas, por otra parte, será de unos 0,5 gramos por kilo de peso corporal.
Plan de Dietas
- Plan Base ( Mes 1 ) ( Mes 2 ) ( Mes 3 )
- Plan de Alimentos durante el día de descanso.
- Plan de Masas A
- Plan de Masas B
- Plan de Masas C
