Plan Dietario, 12 Semanas, Dias de Descanso
Recomendaciones para Ganancia Muscular
En los días de descanso, el consumo de calorías se reducirá en relación a los carbohidratos y las proteínas. La ingesta de grasas, sin embargo va a subir, especialmente las grasas saludables, lo cual es importante para la recuperación en su conjunto. Además cuando se está intentando ganar grasa magra se debe engañar al cuerpo. Estas variables hacen que el cuerpo se adapte a los niveles de ingesta.
En estos días, se va a consumir unas 16 calorías por Kg de peso corporal, o poco menos de 3.000 calorías. El consumo de proteína será poco más de 1,5 gramos por Kg de peso corporal, aproximadamente unos 300 gramos, mientras que el consumo de carbohidratos bajará a menos de 1 gramo por kg de peso corporal, o aproximadamente 170 gramos. Los niveles de grasa aumentarán en más de 0,5 gramos por Kg de peso corporal, un poco más de 100 gramos al día.
Plan de Dietas
- Plan Base ( Mes 1 ) ( Mes 2 ) ( Mes 3 )
- Plan de Alimentos durante el día de descanso.
- Plan de Masas A
- Plan de Masas B
- Plan de Masas C
