Plan de Masa B

Recomendaciones para Ganancia Muscular

Este plan aporta
4.017 calorías.
386 gramos de proteínas.
415 gramos de carbohidratos.
90 gramos de grasa.

Esto aumenta la ingesta calórica sobre la comida del Plan A en 9,98 kg de peso corporal o un poco más de 4.000 calorias durante el día. La proteína aumenta en unos 2 gramos por kg de peso corporal por día, mientras que los carbohidratos aumentan también. La mayoría de estas ganancias se obtienen añadiendo una cucharada de suero extra antes del desayuno.

ANTES DEL DESAYUNO

• 2 cucharadas de proteína de suero de leche mezclada con agua.
• 1 plátano mediano.

ANTES DEL DESAYUNO

• 1 cucharada de proteína de suero (mezcla en agua).
• 1 banana mediana.

DESAYUNO

• 3 huevos enteros + 3 claras de huevo.
• 2 tazas de avena cocida.

MAÑANA MERIENDA

• 227 gramos de queso cottage bajo en grasa + 1 taza con rodajas de piña.
• 6 galletas de trigo integral + 1 cucharada de mantequilla de maní.

ALMUERZO

• 227 gramos de carne de pavo.
• 4 rebanadas de pan de trigo entero ( hacer sandwiches con mayonesa baja en grasa o moztasa ).
• 2 tasas de ensalada verde + 2 cucharadas de vinagre bajo en grasas.

MERIENDA DE PRE-WORKOUT

• 1 cucharada de proteína de suero mezclada con agua.
• 1 manzana grande.

MERIENDA DE POST-WORKOUT

• 2 cucharadas de proteína de suero.
• 1 cucharada de proteína de caseína mezclada con agua.
• 1 pan bagel mediano + 2 cucharadas de jalea.

CENA

• 227 gramos de carne magra vacuna.
• 1 batata grande.
• 1 taza de brócoli picado.
• 2 tazas de ensalada verde, 2 cucharadas de aderezo ( aceite de oliva y vinagre ).

DURANTE LA NOCHE ( SNACK )

• 28 gramos de nueces inglesas.
• 2 cucharadas de proteína caseína mezclada con agua.

Plan de Dietas

• Plan Base ( Mes 1 ) ( Mes 2 ) ( Mes 3 )
• Plan de Alimentos durante el día de descanso.
• Plan de Masas A
• Plan de Masas B
• Plan de Masas C

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