No se puede fallar en los batidos de post-entreno
Las cosas importantes pueden ser simples, pero deben incluirse en la rutina diaria
Este es un aspecto bien crítico para la ganancia de masa muscular, y de hecho, el ratio de síntesis proteica y posiblemente de crecimiento muscular puede duplicarse si se consume proteínas inmediatamente después de un entrenamiento; ahora, un grupo de investigadores de la Universidad de Connecticut at Storrs descubrieron que un batido de proteína con carbohidratos también ayuda a aumentar el número de receptores de testosterona.
Para los atletas que ya están definidos, se pudo observar en un periodo de prueba de un año que los resultados fueron mejores cuando se usaba una fórmula que contenía 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína, mientras que para entrenar pesado se consumió unos 2,2 gramos por kg de peso corporal en el post-entreno en todos los voluntarios de este estudio.
Por otro lado, la suplementación con creatina en el post-entreno facilita la recuperación de la masa muscular y puede acelerar la re-síntesis de glucógeno muscular y regular positivamente los niveles de glutamina, que son críticos para crear un ambiente anabólico y prevenir del exceso de entrenamiento.
Para los que desean incrementar su nivel de entreno, la adición de glicina también ayuda a bajar los niveles de cortisol en el post-entreno; esto es simplemente matemática nutricional, pero muchas veces no sabemos que tomar para cada tipo de entreno, y ahora podría quedar clara varias cosas.
