Las Repeticiones Parciales ATM
Tensionando los músculos con una técnica inteligente
Las diversas investigaciones hechas con deportistas, incluidos los culturistas demostraron que una de las mejores formas de inducir a un microtrauma es a través de la utilización de repeticiones que enfatizan la fase de amortización, que es el punto en que la dirección del movimiento cambia de excéntrico al concéntrico, como por ejemplo la parte del press por encima de los 4 cms del pecho, pero por razones de simplicidad nos referimos a esa fase como las repeticiones ATM.
Para los ejercicios que colocan los principales músculos objetivo bajo estiramiento, se debe ejecutar las repeticiones AMT (movimientos tipo press) con un peso del 50% inferior a finales de la serie hecha, mientras para los ejercicios que no permiten un buen estiramiento en la fase de amortización, se debe usar repeticiones en el rango intermedio.
El punto está en mantener el músculo bajo tensión constante, lo que producirá una enorme cantidad de ácido láctico que por consecuencia, maximizará la producción de la hormona de crecimiento y de IGF.
Algunos Ejemplos
- Por ejemplo, para las sentadillas, la prensa de piernas, y todos los ejercicios de dorsales, se debe reducir el peso en 50% o más a finales de la serie y realizar el mayor número posible de repeticiones en la parte media de la amplitud de movimiento.
- Pero si se está desarrollando los curls, se bajará la barra de 2/3 de la posición inicial del movimiento, para que el brazo no quede totalmente recto, después subir la barra hasta 2/3 de la posición final, para que el brazo no quede completamente doblado.
