Incrementando el poder dentro de los entrenamientos
Un protocolo interesante de 12 semanas combinando conocimiento y voluntad
Si un practicante de musculación intermedio o avanzado está intentando incrementar su poder físico y mental para poseer un físico descomunal puede realizar un plan de 12 semanas; un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research cita que un entrenamiento de potencia bien diseñado puede realmente construir la fuerza y aumentar poder en todos los grupos musculares cuando se sigue un determinado protocolo.
Durante las pruebas realizadas en Estados Unidos, un grupo de 20 atletas reclutados para el estudio, realizaron 3 semanas de entrenamientos convencionales de resistencia, seguido de 3 semanas de entrenamiento excéntrico controlado sobre banca plana, inclinada e inversamente inclinada desarrollando ascensos con mancuernas y barras exclusivamente; posteriormente volvieron a los entrenamientos de resistencia donde se aumentó la velocidad y para el final del periodo de 12 semanas se pasó a un protocolo de entrenamiento excéntrico explosivo.
Los resultados en promedio dieron un majestuoso incremento en el press de banca de 33 kg, un mayor poder para realizar sentadillas que fue observado por el rendimiento y el confort con que se desarrollaba las pruebas; además se pudo comprobar que obtuvieron 20 kg más de potencia máxima medida por un salto contra-movimiento.
Además se añade que los ejercicios usados para este programa de potencia específica no se limita a una sala de pesas, porque podría dar también excelentes resultados en entrenamientos pliométricos; este aporte científico ahora nos permite ver como la variedad dentro del plan específico para atletas de culturismo o fitness pueden quebrar esas mesetas fastidiosas impulsando una nueva etapa para construir un mejor físico y estimular la salud mental del practicante.
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