Evitar el sauna despues de entrenar
Las altas temperaturas puede hacer perder el glucógeno muscular
Para algunas personas no existe cosa más relajante que tomar un baño de sauna caliente después de entrenar con pesas, sin embargo algunas investigaciones de la Universidad de Montana sugieren que el post-entrenamiento puede no ser el mejor momento para tomarlo; lo recomendable después del ejercicio es comer para nutrir los músculos.
El estudio quería evaluar los efectos del calor en la resíntesis de glucógeno y para estudiar esto, los investigadores reclutaron 9 participantes en 2 ensayos;
- Uno con recuperación post-entrenamiento en un cuarto a temperatura normal.
- El otro en un cuarto caliente, el cual tenía una temperatura cerca de 90ºC.
- Los participantes agotaron sus reservas de glucógeno con un entrenamiento de ciclismo.
- Después de esto consumieron carbohidratos inmediatamente y pasaron 4 horas en ambos cuartos, recibiendo carbohidratos a las 2 horas.
Los investigadores encontraron que la cantidad de glucógeno en los músculos era bastante similar inmediatamente después del ejercicio y también a las 2 horas, pero a las 4 horas el glucógeno en la sala con temperatura normal fue significantemente mayor.
Este estudio sugiere que una ducha con agua tibia o inclusive fría después del entrenamiento puede ser una mejor opción que el sauna; el estudio en cuestión no utilizó un sauna, ni usó temperaturas tan altas como se tiene en un sauna; y nos muestra inclusive que no es una buena idea sudar después de levantar pesas.
- Si los 90ºC impacta negativamente en la síntesis de glucógeno, entonces una temperatura superior, podría influir en un mayor grado.
En una nota similar, un estudio de 1996 demostró que la temperatura en la que se entrena puede afectar al glucógeno muscular, con una pérdida a un ritmo más rápido, es mejor por consecuencia entrenar en un clima controlado y confortable en contraste con sudar muchísimo en un ambiente donde la temperatura o la humedad es alta.
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