Evitando la auto-privación
Es posible que desees mantenerte en forma, mientras sigues progresando, sin embargo, es imposible que continúes inclinándote hacia fuera y permanezcas magro mientras que intentas hacer crecer los músculos. Esos son dos esfuerzos diferentes deben ser manejados de manera diferente; esta es la razón por la cual algunos durante la temporada baja parecen un poco «esponjosos» o, simplemente están volviendo a coger ritmo para una mejor temporada.
La mayoría de las mujeres no lo encuentran favorable desde este punto de vista; quieren lucir bien todo el año, no obstante, para todas las disciplinas deportivas, incluidas el fitness o el culturismo, hay una manera de hacer un zig zag en la dieta y la ingesta calórica, así como manejar los macronutrientes, de modo a asegurar que se obtenga lo mejor de ambos mundos.
Lo principal para las mujeres que tonifican más músculos es permanecer dentro del rango de grasa corporal del 15% evitando la auto-privación; si eres una chica ganadora, no olvides trabajar con un entrenador confiable que pueda instruirte acerca de los métodos de entreno y que pueda modificar las reglas cuando se necesite.
La clave para ganar músculos y mantener la grasa corporal en un rango razonable es seguir comiendo limpio y magro en general. Es común, especialmente entre los atletas de élite, añadir a sus post shows, alimentos llenos de azúcares, alcohol y altos en sodio como hamburguesas, pizzas y otros excesos conocidos; bueno, esto es más patológico que nada.
Si eres un aficionado aléjate de esto evitando la auto-privación, y selecciona los alimentos enteros que son bajos en grasa, fibrosos y te darán saciedad. Las grasas saludables y micronutrientes te asegurarán la salud y la energía para poder encarar un plan serio de entreno. Éstos se obtienen a partir de las verduras de colores, un poco más de frutas y algunas fuentes de proteínas y carbohidratos que no siempre se pueden disfrutar cuando se sigue una dieta; ejemplo, las comidas de trampa pueden ser unos bocados intensos y llenos de sabores, es decir “manjares”, aunque pueden estar preparados con ingredientes saludables totalmente.
También es un buen momento para darle a tu hígado y riñones un descanso de la proteína pesada reduciendo unos buenos gramos por kg de peso corporal para mantener tu masa magra. La división de los macronutrientes en cinco a seis comidas es fundamental, aunque deben estar cargados de una calidad calórica importante, que generalmente se obtiene en alimentos enteros.
Una parte importante del proceso, es la motivación para continuar usando ingredientes sanos, después de un ciclo saludable; los antojos están ahí y no lo podrás evitar, pero los trucos para elaborar alimentos que pueden convertirse en manjares salados o dulces están también disponibles en el recetario de MASmusculo y en el stock de cocina sana.
Ten en cuenta que no siempre necesitas hacer crecer tus músculos; algunos competidores incluidos los profesionales top del circuito IFBB van evitando la auto-privación a fin de mantener su masa muscular acumulada y ajustar las cosas en el momento exacto que necesiten.
