El poder termogénico de solo 15 minutos de entrenamiento en varios días
Empezando a entrenar perdiendo grasa corporal y acondicionar el cuerpo y la mente para ingresar a un periodo de construcción muscular alucinante
Si se desea perder peso pero a la persona no le gusta practicar deportes es mejor ir al gimnasio solo algunas veces por semana; todo lo se que necesita de hacer es 15 minutos de musculación para elevando el gasto de energía durante 3 días; y no solo lo hacemos como un comentario técnico, se puede leer lo que sustentan los científicos de la Universidad de Illinois cuyo estudio va al European Journal of Applied Physiology.
El entrenamiento de musculación es una arma subestimada, pero eficiente contra el sobrepeso; a largo plazo, la musculación es la mejor actividad que se puede hacer para mantener bajo el porcentaje de masa grasa; cada kg de músculo que se adquiere, aumentará el gasto calórico diario por 70 kcal, pero a largo plazo existe otro efecto a tener en cuenta;
- El entrenamiento de musculación requiere energía.
- Durante la sesión de entrenamiento, se quema algunos centenares de calorías pero lo interesante es que la recuperación post-entrenamiento del cuerpo también requiere energía.
En este estudio, los investigadores trabajaron con 8 personas con exceso de peso de cerca de 20 años con un porcentaje medio de grasa del 19.1% y lo pusieron a realizar 2 sesiones de entrenamiento de musculación; en ambas sesiones los individuos entrenaron el cuerpo completo, con ejercicios básicos como prensa de piernas, press, remo de espalda, press de hombros, elevaciones de gemelos, flexiones de piernas, extensiones de triceps, crunch’s e hiperextensiones.
- En ambas ocasiones los voluntarios utilizaron un peso con el que podían fácilmente realizar 10 repeticiones.
- Ambas sesiones fueron realizadas en forma de circuito, lo que significa que los voluntarios ejecutaron los ejercicios con intervalos cortos, con sólo 30 segundos de descanso entre series.
La diferencia entre las las sesiones fue el número de series; en una sesión los voluntarios realizaron 1 serie completando el circuito en 15 minutos; para la otra sesión realizaron 3 series lo que tardó 20 minutos de su tiempo.
Pero en las primeras 72 horas posteriores, no hubo diferencia en términos de gasto energético entre los que practicaron 1 o 3 series, como muestra la figura, concluyéndose que para los que empiezan a motivarse para modificar su estructura corporal es posible también incluir sesiones pequeñas que podrían ser como un calentamiento para diseñar un plan para tener un cuerpo fabuloso en pocos meses.
