El gran debate sobre la dieta
El hecho es que el éxito de los culturistas y atletas se basa en comer más alimentos de calidad que basura; el gran debate sobre la dieta se nos ha ido de las manos, ¿ Por qué ?; debido a que muchas personas están casi seguras de que pueden comer comida chatarra todo el tiempo y seguir entrenando para derrochar lo comido es una razón lógica de ellos, pero no hay razón científica de resonancia con la comida chatarra, en sí, todo es una basura.
Este es un gran problema entre los noobs quieren hacer cualquier cosa para perder grasa, a excepción de evitar la basura como comida; ellos piensan que no hay diferencia entre una alimentación saludable y la alimentación chatarra, siempre y cuando se encaje todo dentro de un plan de macronutrientes o calorías. Nada tiene que ver con comparaciones de estudios científicos, porque es parte del sentido común de que la mayor parte de las comidas deben provenir de alimentos de calidad, incluso para los atletas de fuerza que no se preocupan por la grasa corporal.
A partir de la no presencia de micronutrientes y los problemas de digestión, hasta las respuestas hormonales e inflamatorias a la alimentación, son cosas que no se pueden dejar pasar y que no se vincula con el gran debate sobre la dieta. Los experimentados saben de esto y no solo para mantener la salud a largo plazo, porque hablamos de resultados concretos para la pérdida de grasa y la acumulación de músculos; entonces, hay que mantener una regla del 90%, donde en la proporción 9 a 1, los alimentos deben ser ricos en nutrientes y adecuados a las actividades diarias.
Por supuesto, hay más consejos y trucos; de acuerdo con nuestros profesionales de nutrición, el período de post-entreno es el mejor momento para hacer trampa. Durante esa ventana de oportunidad, la comida trampa o basura por así decirlo se encuentra con una mayor posibilidad de ser utilizada por los músculos en lugar de almacenarse en forma de grasa. Incluso cuando se desarrolla un entreno de baja intensidad, los músculos pueden esponjar una gran cantidad de carbohidratos extra, evitando que se conviertan en grasa.
No hay ningún estudio de investigación que dice que hace trampas con las comidas puede acelerar el metabolismo, pero comerlos puede ayudar psicológicamente; es difícil que alguien esté en una dieta de 7 días a la semana sin hacer trampa, porque puede volverse loco tratando de hacer esto, sobre todo si se sigue un plan restringido durante 12 semanas o más. En otras palabras, un poco de comida chatarra o alimentos de trampa podría recorrer un largo camino para ayudar al juego mental.
Pero, hay que tener en cuenta algunas cosas para tener en cuenta; hay una diferencia entre una re-alimentación y una comida de trampa, aunque las dos se confunden a menudo. Una comida de trampa incluye alimentos que no son parte del plan de dieta y es típicamente la comida chatarra como las pizzas, hamburguesas o papas fritas, mientras una una re-alimentación es algo planeado para incrementar la ingesta de calorías que tiene una duración de aproximadamente 8 a 12 horas y por lo general consiste en una gran cantidad de carbohidratos; este método es particularmente importante para la dieta que necesita reponer el glucógeno muscular y el pico del metabolismo que está bajo en calorías, para levantar los niveles de leptina.
Fuente
- T-Nation Reviews: Adhere to the 90% Rule
- Bodybuilding Artciles: Cheat Meals Won’t Stop You From Getting Diced
