El agua en la pre-competición
Con una buena ingesta de H2O puede haber una gran eliminación de líquido subcutáneo
Con respecto a la ingesta del agua, partimos del simple principio de que cuanto más agua es ingerida, más es eliminada. Muchos atletas aún piensan que en la semana anterior la competición se debe restringir el consumo de líquidos. Sin embargo, esta práctica ocasiona un efecto rebote y acaba aumentando la retención hídrica. Esto se debe nuevamente al mantenimiento de la homeostasis, pues si se restringe al organismo de líquidos, este para mantener el equilibrio intenta ahorrar los líquidos aún sobrantes, disminuyendo la eliminación.
Ahora bien, si la ingesta hídrica fuere incrementada algunos días antes de la competición y reducida drásticamente un día antes de la presentación, ocurrirá una gran eliminación de líquido subcutáneo.
Consumo de agua pre-competición
En este caso es común elevar progresivamente el consumo de agua de acuerdo al siguiente esquema desde los 7 días anteriores a la competición:
- Día 7: 6 litros del agua extra.
- Día 6: 7 litros del agua extra.
- Día 5: 8 litros del agua extra.
- Día 4: 8 litros del agua extra.
- Día 3: 8 litros del agua extra.
- Día 2: 6 litros del agua extra.
- Día 1: 5 litros del agua extra.
- Día «D»: eliminar totalmente el consumo de agua 12 horas antes de la presentación.
