Desayunos que contienen menos de 300 calorías

El queso, el trigo integral, las frutas, la mantequilla de maní o la avena son opciones saludables y deliciosas

Cuando se trata de llegar a un peso saludable, comer el desayuno cada día es un hábito que los perdedores de peso exitosos tienen en común; estas recetas rápidas diseñadas por los profesionales de MASmusculo, de como empezar la mañana pueden ayudar a establecer una respuesta interesante no solo dentro del organismo, sino de la mente que controla el apetito, sobre todo antes de llegar a la hora del almuerzo, que es el momento esencial para tener éxito en un periodo dietario.

Quesadillas – 295 calorías

• Untar 1 cucharada de pesto sobre una tortilla de trigo integral de 8 pulgadas y colocar en una sartén antiadherente a fuego medio.
• A un lado de la tortilla, poner 2 claras de huevos revueltos, ½ taza de espinacas frescas, y 2 cucharadas de queso mozzarella rallado.
• Doblar la tortilla por la mitad y cocinar a cada lado hasta que el queso se derrita y la tortilla se dore.

Frutas rapidas y cereal – 256 calorías

• En un bol, añadir 1 taza de cereal de arroz inflado, 2 cucharadas de arándanos secos, y 2 cucharadas de nueces crudas.
• Vertir ½ taza de leche baja en grasa, y espolvorear con 1 cucharadita de azúcar morena.

Panecillo Ingles (muffin) con sándwich de mantequilla de nuez – 245 calorías

• Tostar 1 panecillo de trigo entero inglés.
• Untar 1 cucharada de mantequilla de almendra cruda más de la mitad.
• Cortar alrededor de ¼ de una pera entera.
• Colocar las rodajas de pera más la mantequilla de almendras, y la parte superior con la otra mitad del panecillo inglés tostado.

Tarta de queso cottage – 255 calorías

• Agregar ½ taza baja en grasa de queso cottage en un tazón.
• Cubrir con la ½ taza de manzana en dados, y espolvorear una pizca de canela en polvo, nuez moscada y clavo de olor molido.
• Añadir 1 cucharada de jarabe de arce puro y revolver para mezclar.
• Cubrir con 2 cucharadas de granola.

Plátano con Harina de Avena – 242 calorías

• En un plato apto para microondas, mezclar ½ taza de avena, ¾ taza de agua, ½ de un plátano, y ½ taza de arándanos congelados, Usar un tenedor para machacar el plátano y la harina de avena hasta que se distribuyan uniformemente.
• Colocar en el microondas durante 2-3 minutos hasta que la avena burbujee, añadir más agua si para obtener avena más fina.
• La fruta debe añadir un montón de dulzura, pero se puede espolvorear 1 cucharadita de azúcar moren1 de 15 calorías más, si se desea.

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