Los sudores de una persona promedio se encuentra entre 0,8 litros y 1,4 litros durante una hora de ejercicio, cita Mike Ryan , profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Fairmont. Eso es igual a alrededor de 0,6 a 1,2 kg peso corporal por hora; la respuesta a la pregunta ¿ cuánto se supone que se sudará durante un entreno ? es larga porque todo varía en función a una serie de factores como el número de glándulas sudoríparas que va entre 2 y 5 millones,la temperatura corporal en reposo, la temperatura exterior, y nivel de ejercicio.
Una persona que entrena duro a nivel amateur o profesional puede perder aún más líquidos, que va de 2 a 3 litros por hora, pero para entender porque pasa esto, deberíamos saber porqué sudamos en primer lugar. Nuestros músculos son en realidad máquinas muy ineficientes citan los investigadores, porque el 60% de las calorías que quemamos durante las contracciones musculares se pierden para producir calor, y cuanto más calorías quemadas se tiene por trabajar más tiempo, se produce más calor lo que redunda en un menor rendimiento.
Cuando la transpiración en la superficie de la piel se evapora, se pierde calor y se enfría la sangre, enfriando así nuestra temperatura corporal central. De este modo, los atletas sudan más, porque a menudo han llegado a ser más eficientes en la reducción de su temperatura corporal central, lo que les impide el sobrecalentamiento, permitiéndoles entrenar más duro y por más tiempo; además la tasa de sudoración no tiene nada que ver con la velocidad en que se queme grasa o calorías.
Para ser claros, la tasa de transpiración de una persona depende en gran medida de su composición genética y como su cuerpo responde al estrés por calor; cuando se inicia la temporada más cálida del año, al cuerpo le toma como 10 a 14 días aclimatarse al nuevo clima, haciendo que el corazón se adapte también y trabaje para mejorar el volumen de sangre y un aumento del plasma cardíaco, por lo que el cuerpo va a tener más agua en el torrente sanguíneo, que puede ser usado por las glándulas sudoríparas para producir más sudor.
Esto también disminuirá el espesor de la sangre por lo que se puede transferir de manera más eficaz el calor a través de la superficie de la piel, citan los presentadores del estudio. Después del período de aclimatación, el cuerpo sentirá el verdadero cambio en el metabolismo muscular, lo que le permitirá al cuerpo trabajar de manera más eficiente, disminuyendo la producción de calor en el cuerpo y reducir la temperatura central del organismo.
Esto significa que a medida que el cuerpo se aclimate a las altas temperaturas, empezará a derramar sudor antes, obviamente durante o después de una sesión de entreno o cualquier tipo de actividad, incluso una leve exposición al aire libre. Para aquellas personas que sudan mucho durante todo el año no debe haber preocupación al respecto, porque según la genética, algunos pierden más líquidos que otros, por ejemplo, los hombres sudan más que las mujeres.
Algunas investigaciones sugieren que la testosterona puede mejorar la respuesta a la sudoración, así como la inducción de ciertos medicamentos que también hacen su parte para dejar que gotee sudor por el cuerpo; por ejemplo, los antialérgicos, descongestionantes o antidepresivos aumentan la tasa de sudoración, así como lo hace la cafeína en algunos casos, entonces queda claro ¿ cuánto se supone que se sudará durante un entreno ?
Fuente
- Outside Online Research: How Much Am I Supposed to Sweat During a Workout ?
