Consejos nutricionales para el verano
Publicado el 16 mayo, 2012 |
Health
La suplementación debe acompañar los procesos fisiológicos durante los meses con más calor
Durante la feria FIBO 2012 hemos acompañado a los mejores culturistas del momento y entre ellos el gran Raúl Carrasco que trabaja colaborando con MASmúsculo en el Professional Conecction y que hoy nos cita la importancia de la suplementación de acuerdo a las estaciones del año; aunque los culturistas profesionales o amateurs que siguen ciertas dietas acompañadas de suplementación adecuada tienen a lo largo del año ciertas normas que cumplir, los aficionados practicantes de musculación siempre deben recordar algunas cosas sobre todo cuando se acerca el verano.
La suplementación en el verano
- Estar bien hidratados tomando bebidas electrolíticas durante el día y no esperar tener sed para beber agua.
- Acompañar por separado algunos minerales como el zinc, potasio y añadir sal un poco más a las comidas
- Es indispensable añadir la vitamina C, vitaminas del complejo B u algún multivitamínico completo
- Se hace interesante el uso de hierbas naturales en forma de extracto podrán ayudar al té frío ya sea verde, negro o blanco por ejemplo podría estar endulzados por la stevia (edulcorante natural 0 calorías)
- Se pueden seleccionar proteínas en polvo con sabores a frutas para disfrutar de sabores indescriptibles en el batido diario
- Si se consume creatina es mejor reducir su dosis acompañada de mucha agua para reponer los líquidos tras los duros esfuerzos en el gimnasio
- Los BCAA’s son importantes para el aumento/manteniemiento de la masa muscular y una óptima recuperación por consecuencia no se debe dejar de usarlos.
- La glutamina ayuda a los tejidos musculares a lograr una plena recuperación después de agotadoras jornadas y donde el calor nos agobia sobre todo en los sitios abiertos.
- Los ácidos grasos omega-3 ayudan en la circulación sanguínea para que los nutrientes esenciales como las proteínas y los carbohidratos ejerzan sus efectos.
- Para que el organismo se encuentre en óptimo estado se lo debe proveer de buenas fibras ya sea por la alimentación pero más interesantemente mediante la suplementación con avena por un lado pero también con suplementos de fibra.
- En cierto grado algunos termogénicos son esenciales si se está en una fase de definición muscular.
