Comparando las Respuestas Metabólicas
Trabajamos con un ejercicio convencional, usando el peso corporal, y las cuerdas
Un estudio hecho por varios investigadores en Estados Unidos comparó las respuestas metabólicas agudas a diferentes estímulos basados en ejercicios de fuerza, cuantificando y calificando los protocolos de ejercicios usando un peso sin máquina, el propio peso corporal y las cuerda; para las investigaciones se reclutó a diez hombres entrenados entre 20 a 26 años que trabajaron durante 13 días separados por orden aleatorio y con un solo ejercicio por sesión.
Para los ejercicios con peso libre, realizaron 3 series de 10 repeticiones con un 75% de VOmax de 1 repetición, para el Push-UP y el Push-Up en un balón realizaron las 3 series pero de 20 repeticiones, y para el ejercicio de arrastre lateral con cuerdas se hicieron 3 series de 10 repeticiones; en resumen, las 3 series les tomó unos 90 segundos, con un intervalo de descanso de 2 minutos entre todas las series de cada ejercicio.
Los resultados indicaron que los protocolos de trabajo con cuerdas, obtuvieron un consumo de oxígeno significativamente mayor ( 24,6 ± 2,6 ml x kg x min ) y ( 22,9 ± 2,1 ml x kg x min ), mientras que los ejercicios con peso libre obtuvieron mejores valores, con la sentadilla ( 19,6 ± 1,8 ml x kg x min ), el peso muerto ( 18,9 ± 3,0 ml x kg x min ), y la estocada ( 17,3 ± 2,6 ml x kg x min ); por otra parte no se observaron diferencias entre las rutinas sobre un tablón o un balón del Push-UP ( 19,5 ± 2,9 ml x kg x min ), pero cuando el entreno de esta rutina se hizo en forma lateral con el balón, se incrementó la resistencia llegándose a estos valores ( 19,5 ± 2,9 ml x kg x min ).
Resumiendo, estos datos indican que la realización de ejercicios con balón en ciertas posiciones y el uso de la cuerda usan mayor demanda metabólica ayuda que los ejercicios de resistencia tradicionales realizados con una carga moderadamente pesada, lo que indica que para ciertos objetivos, tanto el balón como la cuerda pueden ser importantes dentro de cualquier rutina para acelerar el metabolismo.
Accesorios Recomendados:
- Los Mejores Guantes para Entrenos Duros
- Camisetas de las Marcas TOPs
- La Última Tecnología para llevar al Gimnasio
- Las Mochilas que Nunca Deben Faltar
- Montando un Gimnasio en Casa
