Como tener un sueño reparador
Los mejores consejos para dormir bien por las noches incluso cuando hay estrés
Las investigaciones de varias fuentes importantes nos hacen ver la importancia del sueño en la salud y dentro de un plan de entrenamiento para cualquier atleta, pero la realidad es que después de un día maratónico en el trabajo o un reventón con la pareja, las cosas se ponen imposibles y disfrutar de ocho horas de sueño reparador es algo inalcanzable con una desregulación del estrés, el descontrol hormonal, y una recuperación muscular ineficiente.
No trabajar en la cama o en el dormitorio
Cuando se usan las sábanas y las almohadas en el escritorio improvisando una cama, difícilmente se hará descansar el sistema nervioso; por ello es indispensable saber guardar el ordenador, apagar el teléfono o cualquier dispositivo tecnológico antes de dormir ya que la luz artificial o los sonidos de estos aparatos puede estropear los ciclos naturales del sueño, y por consecuencia destruir el cuerpo, tener una vida menos confortable y más corta.
Ir a dormir a una hora razonable
Sobre todo cuando estamos abrumados de trabajos, puede parecer tentador quedarse despierto toda la noche dando los toques finales a un proyecto, pero al desperdiciar una noche en vela, puede hacer que sea mucho más difícil concentrarse al día siguiente y en este caso hasta la salida del sol puede afectar la capacidad de la memoria contribuyendo a mayores niveles de ansiedad.
Cuando se convierte en un hábito el horario regular para dormir, las cosas van a ir mejor por la mañana en el entrenamiento, en el trabajo, en el estudio, con la vida social, con la pareja, con la familia y con los amigos porque el organismo empezará a responder mejor y el buen humor será parte importante de la vida.
Enrollarse en la cama
Es importante tomarse un tiempo para relajarse entre el cierre de actividades y meterse debajo de las sábanas; antes se puede tomar una ducha caliente o algún té de hierbas, y después antes de dormir se puede escribir en un diario las actividades diarias o disfrutar de algunas melodías armoniosas y relajantes.
Tomar una siesta
Si el monstruoso estrés le impede a la persona descansar una noche completa, lo mejor es tratar de quedarse dormido durante el día tomando 10 a 20 minutos por la siesta; esto debería ser suficiente para despertarse motivado y renovado elevando el enfoque mental y regulando el ciclo circadiano en poco tiempo.
