Como sacar el máximo provecho a la Navidad
Antes de las navidades solo pensamos en una gran cantidad de comida, porque esta temporada es así y lo será por siempre; además del estrés tradicional por conseguir los regalos, preparar todo, y dormir menos, tenemos que enfocarnos en no perder el hilo, y en vez de destruir nuestro plan nutricional o de entreno, podríamos minimizar el aumento de peso, sacando también algunas ventajas al duro entreno en diciembre.
Para los que entrenan no es divertido quedarse fuera de las fiestas, de los buffets, y pasar las alegrías, o quizás el tiempo por las noches visitando los mercadillos, o durmiendo tarde; pues bien, si queremos disfrutar de algunas cosas y saber como sacar provecho a las navidades podríamos aprovechar las calorías extras con un enfoque inteligente, dejando el sentimiento de culpa de lado, y vivir una experiencia positiva desde ahora sabiendo como sacar el máximo provecho a la Navidad.
Consejos prácticos en Navidad
- Reducir las calorías antes de las comidas grandes: Al hacer esto, es mucho más probable que el cuerpo vaya a utilizar esoss excesos de calorías para reconstruir los stocks agotados más que añadir grasa corporal, aunque no se debe entrar en pánico y tratar de usar este truco para almacenar lo que vendrá después, solo reducir, no eliminar.
- Entrenar pesado antes una gran comida: Inmediatamente después de un duro entreno, el cuerpo estará desesperado por materias primas para construir sus músculos; este efecto tiene una duración de entre 2 a 4 horas, y durante este período, el cuerpo empieza la reconstrucción y reparación de los tejidos, entonces lo que vaya al cuerpo puede ser usado para la síntesis proteica y el efecto del exceso de calorías almacenada en forma de grasa se minimizaría.
- Los alimentos navideños con valor nutricional: Deberíamos sentirnos libres de cargar el organismo con carne de pollo, pavo, o el lomo de cerdo o ternera, además de los puré de patatas, ñames, algunas hortalizas y las especias naturales propias de nuestra gastronomía; es obvio que los pescados y mariscos también están a la orden del día durante la temporada, entonces tenemos que aprovecharlos y usarlos para nuestro beneficio.
- Aumentar el volumen de entreno:
Lo que esto significa básicamente es hacer más series para cada grupo muscular; puede que se tenga que disminuir los tiempos de descanso o quizás aumentar el número de sesiones de entrenos que se desarrolla con el fin de aumentar el volumen, pero haciendo más series (al menos temporalmente) le dará al metabolismo un buen impulso, y de esta manera el cuerpo pedirá más comida y los manjares serían lo ideal para esta ocasión. - Entrenar el día después: Además de incrementar el volumen, los carbohidratos, grasas y proteínas pueden trabajar en sincronía con el cuerpo, que puede sentirse lleno como una máquina con todo el combustible necesario para lograr un entreno de gran volumen; esto generalmente puede ser difícil si la noche fue muy larga, por tanto para mantener la motivación, se puede variar el entreno con alguna sorpresa como los cables o bandas en el press, usando el propio cuerpo, o hasta hacer CrossFit en alguna sala de pesas, y en este caso desde una carretilla, una bolsa de arena, o algún peso extra al correr puede ayudar.
- No dormir después de comer: Sabemos que es duro evitar tener sueño después de una gran comida, pero si se duerme, el cuerpo se pone más propenso a almacenar el exceso de calorías en forma de grasas, y no de músculos, además de relentizar el metabolismo, haciendo que los alimentos se digieran más lentamente; la mejor opción es relajar la mente y dormir después de unas horas.
- Los postres para el post-entreno: Como mencionamos antes, el cuerpo está preparado para crecer después de una actividad intensa, y como la mayoría de los postres están llenos de azúcar, este es el momento ideal para usarlos de modo a activar la insulina anabólica y no almacernar como grasa corporal, además esto ayuda a una mayor síntesis proteica, una mejor recuperación y minimizará la subida de peso en esta temporada.
