Como obtener la energía diaria
Publicado el 18 marzo, 2011 |
Health
Comer bien, relajarse, desintoxicar el cuerpo y entrenar diariamente son la base de la felicidad
Si se tiene poca fuerza o si hay un desgano físico en el organismo o hasta mental cuando se tiene la jornada laboral se requiere por lo menos 1500 kcal diarios y no abusar de alimentos chatarras olvidando las frutas y verduras que proporcionan buenos nutrientes; además si se entrena duro se debe tener buenos hábitos alimenticios que estén dentro de un plan diario que sirva para que el cuerpo se encuentre en magníficas condiciones y no solo trabaje duro en el gimnasio, sino que crezca durante los momentos de tomarse un buen descanso, para ello se requiere llenarse de vigor y seguir estos consejos.
Cargar bien la batería
- La primera comida del día es esencial y nunca salir de casa con el estómago vacío; las proteínas por las mañanas especialmente huevos y productos lácteos son interesantes.
- Tomarse una merienda como un plátano o algunos frutos acentuando así el efecto energético; las mismas son buenas fuentes de vitaminas, imprescindible para formar glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a las células; si se entrena duro un batido con frutas es esencial.
- Por las tardes las barritas de proteína o algunos snacks saludables como los frutos secos pueden ayudar.
Si se entrena se debe conocer sobre:
- La bebida de Pre-Workout
- Naranjas vs Manzanas para el Pre-Entrenamiento
- Un análisis sobre la suplementación pre-entrenamiento
- Diferencia entre las bebidas isotónicas e hidrotónicas
- La importancia de la suplementación intra-entrenamiento
- Las comidas del post-entrenamiento
- El post-entrenamiento – Parte 1
- Suplementos para recuperación completa
- El sueño muscular puede ser inducido
Desintoxicar el cuerpo
- El cuerpo está continuamente sujeto al estrés oxidativo formando radicales libres que lesionan a las células y los tejidos.
- La polución, la radiación ultravioleta e incluso el ejercicio o esfuerzo físico excesivo son los principales causadolores de esta oxidación.
- Con los antioxiantes se compensa en parte este desequilibrio que roba energía y hace envejecer de forma prematura.
- Los investigadores vuelcan especialmente un efecto positivo en el reverastrol, presente en las uvas tintas.
- Hay complejos multivitamínicos que lo incluyen también como componente, pero no se debe dejar de lado a otras fuentes naturales.
Si se entrena se debe conocer sobre:
- El combate entre los radicales libres y los antioxidantes
- Los antioxidantes y el estado anabólico
- No olvidar los antioxidantes si se desea ganar masa muscular
- La creatina como antioxidante
- El tocotrienole, un antioxidante superior
- La suplementación de antioxidantes minimiza los daños que el exceso de ejercicios puede causar
- Los antioxidantes del açaí y su absorción por el organismo
Autorelajarse
- Primero se debe romper la cadena del estrés físico y mental con cierta relajación mental en cualquier sitio sea el trabajo o en la casa.
- Usar un truco de acupuntura para revitalizarte con el dedo índice y el pulgar masajear ligeramente el lóbulo de la oreja e ir ascendiendo con suaves movimientos hasta a la parte alta de la oreja.
- Mantener 30 segundos el masaje en las orejas.
- La energía vital también debe renovarse en el hidromasaje, los spas, las sesiones de masajes o la meditación.
Si se entrena se debe conocer sobre:
- La meditación y el culturismo
- La meditación reduce el impacto emocional del dolor
- Beneficios del masaje sueco
- Relajando la Mente y el Cuerpo con el Tai-Chi
Un buen entrenamiento
- El ejercicio revitaliza, siempre y cuando no se exceda en relación a las posibilidades personales.
- Entrenar acelera el flujo sanguíneo, permitiendo que se lleve más sangre al cerebro, pulmones, corazón… de modo a que la persona se sienta mejor.
- Tanto el cardio como la tonificación hacen bien, es por ello que se debe escoger la opción más cómoda para que se cree una rutina; puede ser con pesas o una sesión de kickboxing.
Si se entrena se debe conocer sobre:
- Para lograr la felicidad es necesario mantenerse ocupado
- Beneficios de los aeróbicos
- Los entrenamientos y la suplementación
- Los glóbulos rojos y el entrenamiento
- Los entrenamientos con pesas y la salud
- El entrenamiento de fuerza x el entrenamiento aeróbico
- Hidratación, antes, durante y después del entrenamiento
- Después del entrenamiento se debe restaurar el cuerpo
- Como evitar lesiones durante el entrenamiento
- El sexo y su relación con el entrenamiento
- El ciclo menstrual y el entrenamiento
- La respiración en el entrenamiento
- Los registros en el entrenamiento
- El sueño extra mejora el rendimiento de los atletas
