Como evitar lesiones durante el entrenamiento
Calentar, estirar, usar cinturones, buen calzado, tomar precauciones y controlar tu entrenamiento puede evitarte lesiones importantes
De nada sirve tener un entrenamiento muy fuerte y acabar con una lesión que te alejará del gimnasio por meses. Debeis aprender a evitar las lesiones más comunes en el gimnasio y tendrás mayores ganancias. Más Músculo te presenta los mejores consejos para mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento.
Calentamiento
Pues es, esta es la indicación más conocida que existe para evitar lesiones, sin embargo una de las más importantes y que muchas personas dejan pasar. Algunos individuos llegan al gimnasio tan entusiasmados para hacer entrenamientos con pesas y pasan el tan importante calentamiento, esto es un gran error. El calentamiento aumenta la temperatura corporal, así lubrificando los ligamentos y tendones.
Los aeróbicos de baja intensidad son suficientes para calentar el cuerpo y evitar lesiones, es interesante hacer de 5-10 minutos una caminata en máquinas de cardio o bicicleta, tras esto hacer una serie con 20 repeticiones sin peso en el primer ejercicio del día, para irrigar los músculos, tendones y juntas de la parte muscular que irás a trabajar.
Estiramiento
Huir del estiramiento causa acortamiento muscular, esto deja tus músculos y tendones vulnerables a la lesiones. Sin contar que es prejudicial a la estética del músculo, tu nunca tendrás aquel pectoral de gorila por ejemplo si no elongas toda vez que tienes que entrenar pectorales. Hacer un corto estiramiento antes de empezar el entrenamiento en las áreas trabajadas el día, y un estiramiento completo al término del entrenamiento.
Control y Ejecución de los Ejercicios
Debeis tener mucho cuidado con la ejecución de los ejercicios. Teneis buen criterio con las cargas, siempre ejecutar los ejercicios de forma controlada. Ejecutar un ejercicio de forma errada y con bastante carga puede generar lesiones serias. Un movimiento en una dirección errada ya puede ser suficiente para causar algún estrago, debeis prestar mucha atención.
Precauciones
Llamar a tu instructor o amigo siempre que fueses a aumentar cargas en algún ejercicio, para que en caso de emergencia siempre haya alguien para socorrerte o hasta corregir una posible mala postura en el ejercicio.
Uso del calzado correcto
Nada de ir al gimnasio vistiendo zapatillas hawaianas y afínes, algunas superficies de zapatillas o sandalias pueden volverse lisas con el sudor. Bastante carga y superficies lisas no combinan, ya imaginaste resbalar haciendo por ejemplo sentadillas ? Siempre usar un calzado con la suela firme y adherente.
Cinturones
El famoso cinturón todos deben usarlo puede ayudarte a evitar varias lesiones lumbares, pero no abusar de su uso, pues el cuerpo necesita desarrollar su propia resistencia contra las lesiones. Usar siempre el cinturón cuando fuere a realizar una repetición máxima o una serie pesada en en donde se produce un agachamiento del torso y/o levantamiento de pesas
Hacer ejercicios para la zona lumbar
Los ejercicios como el famoso levantamiento de pesas desde el piso y el de «buenos días» aumentan la resistencia de la lumbar, que es una región muy sensible a la lesiones y de difícil recuperación. El aumento de la resistencia en esta región puede evitar lesiones en varios ejercicios y hasta fuera del gimnasio, quien nunca machucó su espalda cuando termina de ejercitar fuerte ? Con una zona lumbar fuerte, sería como decir adiós a este tipo de lesión.
Conclusión
Para alcanzar tus objetivos, hay diversos factores que deben estar en armonía. Evitar lesiones es uno de los más importantes, al final, ya es difícil tener ganancias con el cuerpo en perfecta forma, imagináte con una lesión ? Es mejor perder algunos minutos de tu entrenamiento con estas indicaciones, que quedar apartado del entrenamiento por meses.
