Come mejor antes de acostarte
Cosas sencillas que debemos llevarlas a la práctica
Sabemos que se quema energía de ambos depósitos de grasa y del tejido muscular cuando duermes, y cuando estás en una fase de crecimiento, este factor es crucial para frenar la pérdida de masa muscular durante el sueño, porque en este periodo el cuerpo está en ayunas; es mejor evitar toda forma de carbohidratos, siendo recomendable un poderoso snack proteico antes de acostarte con aproxidamente 450 calorías (2,5 g por kg de peso corporal ) con 30 a 50 g de proteínas.
La forma de evitar los carbohidratos, es consumir cantidades razonables de grasas de la dieta porque proporcionan saciedad y mantienen los aminoácidos en el torrente sanguíneo más tiempo; es mejor considerar los alimentos integrales, tales como embutidos, carne roja magra y los huevos enteros, los cuales derivan sus calorías casi exclusivamente de proteínas y grasas (pero evitar los embutidos que contienen hidratos de carbono en forma de azúcares y que pueden ser enriquecido con de sodio).
Para evitar la adición de grasa corporal, debes disminuir el snack antes de acostarte un poco más que las personas con dificultades, pasando a 2 gramos por kg de peso corporal; esto significa consumir hasta 400 calorías aproximadamente; lo habitual y recomendable es hacerlo mediante un batido con una fuente suplementaria de digestión lenta como la caseína, evitando siempre los carbohidratos, disfrutando definitivamente de un equilibrio entre proteínas y grasas.
