Beneficios de la vitamina b6 para la salud
La familia de las vitaminas del complejo B, que también se conocen como las vitaminas del complejo B, desempeñan un papel importante en la conversión de los alimentos en energía, metabolizando las grasas y las proteínas del cuerpo; son también importantes para la salud del cabello, la piel, el hígado y los ojos. La vitamina B6 o piridoxina, es una en este grupo de ocho vitaminas, y como es soluble en agua (se disuelve en los fluídos del cuerpo), excretandose su excedente en la orina, pues el cuerpo no es capaz de almacenarla para actividades futuras.
La mayoría de las personas que comen una dieta variada y equilibrada recibirán la cantidad necesaria de vitamina B6 sin tener que tomar suplementos dietéticos; la cantidad recomendada para un adulto promedio menor de 50 años es de 1,3 miligramos, a partir del pollo, la carne vacuna, el pescado, y huevos, de granos enteros, cereales fortificados, nueces, frijoles, bananas y patatas, que en fin son parte de la dieta de cualquier atleta aficionado.
La vitamina B6 se suele incluir en las multivitaminas y se vende como un suplemento individual; que puede aparecer en diversas formas, pero esencialmente puede constituir parte de las vitaminas del complejo B. Los beneficios de la vitamina B6 para la salud se generalizan en todo el cuerpo, porque ayuda a los sistemas a funcionar, cardiovascular, digestivo, inmunológico, muscular y la función inmune; en fin, es una de las vitaminas que están detrás de las escenas.
- Ayuda a mantener el cerebro saludable, estimulando las hormonas serotonina y norepinefrina, que afectan el estado de ánimo; todo esto permite mantener el bienestar general y obtener un mejor rendimiento en el gimnasio al elevar la conexión mente-músculos en cada repetición, o estudiar mejor, o desarrollar las tareas laborales con mayor rendimiento.
- Regula el ciclo circadiano, mediante la estimulación de la melatonina; esto hace que se pueda quebrar el estrés al dormir mejor y recuperar el cuerpo con mayor efectividad, después de los duros entrenamientos, logrando una hipertrofia muscular más eficiente en tiempo y volumen.
- Es clave para la síntesis de anticuerpos, que se necesita para luchar contra diversas enfermedades; en el área deportiva esto es fundamental para seguir un plan de entrenamiento serio y contínuo.
- Mantiene la función normal de los nervios; desempeña un papel crucial en la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, ayudando también a la comunicación normal de las células nerviosas, sobre todo en los procesos de recuperación muscular, reduciendo el tiempo en que se puede entrenar duro nuevamente.
- Apoya la formación de glóbulos rojos, lo que mantiene el sistema linfático en perfecto estado; esto indirectamente permite obtener una mejor oxigenación a los músculos durante las contracciones musculares.
- Ayuda en los procesos de descomposición y digestión de proteínas; cuanto mayor sea la ingesta de proteínas, mayor es el requisito de vitamina B6, y como en la síntesis proteica en el post-entreno se necesita de esto y algunas cosas más, es una vitamina fundamental para cualquier programa de crecimiento o definición muscular.
¿ Sentid el poder de las vitaminas del complejo B al entrenar duro ?
Fuentes
(1) Everyday Health: The Benefits of Vitamin B6
(2) Newsmax Reviews: Health Benefits of Vitamin B6
