Beneficios de la taurina para la salud
La taurina es uno de los aminoácidos más interesantes para la vida deportiva, pues funciona perfectamente para controlar la ansiedad durante una dieta, regula el estrés en situaciones difíciles y en un período de entrenamiento intenso reduciendo el cortisol y ayudando al atleta a dormir mejor y conseguir un mayor crecimiento muscular; pero también mejora el rendimiento deportivo y el tiempo de reacción, además ayuda a regular la insulina, previniendo la diabetes y eleva la producción de energía.
La taurina así se convierte en uno de los suplementos más completos por su funcionalidad y efectividad por ser un nutriente cerebral poderoso, un excelente protector del sistema cardiovascular, y puede combatir la inflamación. Así este aminoácido es esencial para el bienestar y la motivación al entrenar o perseguir objetivos en la vida.
La taurina y el estrés
Incluso las personas más tranquilas a menudo dicen que les gustaría tener menos estrés en sus vidas. La taurina puede ayudar a conseguirlo porque es un aminoácido que calma el sistema nervioso facilitando la producción del neurotransmisor GABA. Al ayudar a elevar los niveles de GABA, la taurina permite al cuerpo manejar la ansiedad para no salirse de control y que no llegar a picos de cortisol y adrenalina, que van desde la ansiedad al estrés.
Para perder grasa, el cuerpo debe estar calmado para usar sus reservas de grasa como energía, y así, el efecto reductor de estrés de la taurina ayuda a mejorar la composición corporal y perder peso.
La taurina y la quema de grasas
La taurina ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa, por lo que es esencial para la producción de energía y un físico delgado. Pero, también es necesaria para muchos aspectos de la salud porque las grasas beneficiosas trabajan en la salud de cada célula en el cuerpo.
La quema de grasa funciona así; la carnitina es el nutriente responsable del transporte de las grasas en las células para ser utilizada como energía en el cuerpo. Para que se eleve el nivel de carnitina muscular, que apoya el proceso de quema de grasa, debe haber un nivel de taurina adecuado.
La taurina y la insulina
La taurina es un suplemento bien conocido pormejorar la sensibilidad a la insulina, porque hace que las células sean más sensibles a la unión a la insulina y la captación de glucosa por múltiples mecanismos. En primer lugar, la taurina tiene lo que se llama un «efecto anorexígeno» en la glándula del hipotálamo, lo que significa que minimiza la sensación de apetito, mejorando la producción de energía y regulando el metabolismo; la taurina también tiene un efecto antioxidante, reduciendo la inflamación crónica en el hipotálamo.
Una acción más concreta de la taurina en la composición corporal es su capacidad para mejorar el gasto energético en reposo; los estudios sobre el tema citan que que al aumentar los niveles de taurina, se incrementa la quema de grasa mediante la activación de las vías que juegan un papel principal en la sensibilidad a la insulina y la eliminación de glucosa en hasta un 70%.
La taurina y la testosterona
La taurina incrementa la producción de testosterona, disminuyendo la concentración de estradiol, una hormona estrogénica; obviamente, tener niveles de testosterona adecuadas es esencial para la composición corporal, porque mejora el desarrollo de la masa muscular y combate la acumulación de grasa.
La taurina es un nutriente importante para los que quieren atender su salud reproductiva y la potencia sexual, tanto en hombres como en mujeres.
La taurina y el estrés oxidativo
La taurina es un muy eficaz, pero poco conocido como antioxidante; su capacidad para suprimir los radicales libres y mantener viva y saludable células se debe en parte a la forma en que ayuda a mantener la homeostasis y el equilibrio en el cuerpo. Los beneficios integrados del omega-3 y la taurina son tan relevantes que el cuerpo tiende a envejecer menos rápido y elevar la expectativa de vida.
Además gracias a esta combinación, una persona que tiene una dieta alta en fructosa puede reducir la acumulación de grasa corporal, mejorando la captación de glucosa y reduciendo las inflamaciones propias del estrés oxidativo.
La taurina y la recuperación en el entrenamiento
Otro de los beneficios de la taurina para la salud del atleta es la producción de fuerza, el incremento de la resistencia y el rendimiento, tanto en actividades aeróbicas o anaeróbicas. El ejercicio intenso disminuye significativamente los niveles de taurina muscular, por tanto si se consume taurina en el intra-entreno, puede mejorar la capacidad de trabajo muscular.
Esto significa que la administración de taurina mejora la recuperación y la reducción de los efectos de la fatiga muscular. Una de las razones que facilita una mayor resistencia hasta el agotamiento es su capacidad para mejorar la quema de grasa; las investigaciones muestran que se incrementa hasta un 16% de oxidación total de grasa, combinado con su propiedad de producción de energía, lo que crea un combo perfecto en un solo aminoácido que induce a producir más fuerza, mediante el mantenimiento de la homeostasis en el cuerpo, incrementando la fuerza en las fibras musculares de tipo II.
La taurina y la salud cardiovascular
Uno de los beneficios de la taurina para la salud más importantes es su aporte para la protección del corazón, incluyendo el aumento de los niveles del aminoácido en los músculos que mejora la capacidad de movimiento de los que sufren algún problema coronario.
Los investigadores sugieren taurina mejora la homeostasis de calcio, que ayuda a la función cardiovascular, y tiene «un efecto beneficioso global sobre el sistema macrovascular.» Múltiples estudios han demostrado que la taurina baja la presión arterial y con ello mejora la salud metabólica del organismo.
Por otro lado combinada con el magnesio reduce totalmente los riesgos cardiovasculares, incrementando la resistencia física en el entrenamiento intenso.
La taurina con magnesio para el sueño
Junto con el magnesio, la taurina reduce el estrés, calma el sistema nervioso y ayuda a dormir mejor, además de producir un estado de ánimo genial; si bien sabemos que los músculos crecen durante el sueño, la motivación extra por el bienestar general permite entrenar más duro y mantener la salud en perfecto estado.
La taurina y la función cerebral
La taurina puede retrasar el deterioro cognitivo que viene con el envejecimiento, también puede mejorar el aprendizaje y mejorar el tiempo de reacción o el enfoque mental, minimizando la somnolencia en las personas con falta de sueño cuando se combina con la cafeína.
La cafeína con la taurina invierten los efectos negativos de tiempo de reacción debido a la fatiga y los sentimientos minimizados de la somnolencia, aunque no a los niveles basales; la combinación es ideal porque la cafeína proporciona el estímulo, mientras que la taurina tiene un efecto calmante que funciona como un anti-fatiga. Otra matriz interesante es el que forma el té verde, combinado con taurina y carnitina que es muy eficaz cuando hay privación de sueño, porque la mezcla ayuda a manejar la ansiedad, e incrementar la energía y el enfoque.
¿Habéis comprendido el gran poder de la taurina para la salud y el rendimiento ?
Fuentes
(1) Poliquin Research’s: Benefits of Taurine
(2) Victoria Health: The Multiple Benefits of Taurine
