El agua antes de las comidas ayuda a perder peso
Un estudio de investigación publicado en la revista científica “Obesity” indica que consumir agua antes de una dieta baja en calorías puede ayudar a las personas de mediana edad y mayores a perder peso. Curiosamente, otro estudio informa que la ingesta de agua no promueve la pérdida de peso en adultos jóvenes de 19 a 21 años; esto indica que podría haber diferencias relacionadas con la edad en la capacidad del agua para reducir el consumo de energía.
Sin embargo, a nivel general, una de las sugerencias más simples y habladas sobre la pérdida de peso es beber agua con frecuencia. Pero, ¿no suena así a simple?; si este fuera el caso, probablemente todos los programas de pérdida de peso y dieta se quedarán sin negocio. Entonces, ¿cuál es la historia completa sobre el agua y la pérdida de peso?
El estudio desarrollado con adultos del grupo de edad de 55-75 años fueron asignados a cualquiera de dos grupos; un grupo que consumió 500 ml de agua antes de una dieta baja en calorías y otro consumió solo una dieta baja en calorías. En ambos casos, la restricción calórica de 1200 kcal para las mujeres y 1500 kcal para los hombres se distribuyó entre tres comidas diarias.
El estudio que abarcó más de doce semanas sirvió para registrar regularmente el peso corporal y la ingesta de energía de las comidas; en esta investigación, los participantes fueron instruidos para mantener su nivel actual de actividad física. El resultado fue una pérdida de peso significativa en ambos grupos, sin embargo, el grupo que tomó agua antes de las comidas, mostró una reducción del peso en un 44% mayor, con 2 kg menos aproximadamente, incluida una mayor disminución en la masa grasa total
En relación al índice de masa corporal, el colesterol y otros parámetros relacionados con el metabolismo en ambos grupos no se observaron diferencias significativas; lo que ocurrió fue que el consumo de agua antes de una comida o con una comida aumenta la saciedad y reduce el apetito, lo que reduce la ingesta de energía.
Además, proporcionar una dieta baja en calorías ayuda a prevenir el aumento de peso y, aunque la edad avanzada y el retraso en el vaciamiento gástrico también podrían ser responsables del consumo de energía reducido, el agua es evidentemente menos calórica que otras bebidas, pero si se consume 30 minutos antes, es mejor para este objetivo.
Beneficios de beber agua antes de las comidas
Además de ayudar con la pérdida de peso, el consumo regular de agua puede ayudar a eliminar las toxinas e hidratar el sistema, mientras se cosechan otros beneficios;
- El agua mejora la piel: aunque beber agua antes de cada comida puede no ser el equivalente a beber de la fuente de la juventud, ciertamente puede ayudar a mejorar la piel áspera y seca que es muy común en esta época del año y que puede empeorar por la deshidratación. Es posible que no se sienta tanta sed durante el invierno como, pero el agua es importante sin importar el clima.
- El agua energiza el día: la investigación ha demostrado que incluso una ligera deshidratación puede causar una caída en los niveles de energía; tiene sentido, ya que el agua es crucial para que casi todos los sistemas de tu cuerpo funcionen correctamente. Un vaso de agua antes de cada comida es la manera perfecta de mantener el cuerpo con energía y hasta disfrutar de un bienestar general.
