Adelgazando sin una Dieta
Publicado el 13 enero, 2014 |
Health
Algunos trucos que pueden ayudarte a reducir la cintura
Muchos de nosotros definitivamente nos cuesta hacer una dieta, ya sea para definir o seguir ciertos hábitos, porque el cerebro simplemente no soporta dejar las delicias que en todos los casos cargan calorías, oxidan el cuerpo y estropean el espíritu para trabajar esos músculos, que al final son los que mueven la máquina de adelgazar, ya sea por vías hormonales o metabólicas; pero no todo está perdido, porque un grupo de amigos de MASmusculo nos hicieron llegar algunos consejos que pueden parecer mitos, pero de cierto modo efectivos.
En la Cocina
- Es mejor seleccionar alimentos pesados poco calóricos, porque ni las calorías ni la grasa son las que llenan, sino el peso; entre las mejores opciones están el brócoli, los pomelos, las fresas, la lechuga, la espinaca, la rúcula, espárragos, col de bruselas, coliflor, setas, tomates, acelga, pimentón, cebolla, calabaza, rábanos, zanahorias o remolachas, nabos, berro, o apio.
- Tomar té verde todos los días con el café de la mañana, porque los antioxidantes del té con la cafeína ayudan a quemar las calorías con mayor velocidad.
- Usar el yogurt con la avena para regular y limpiar el intestino, tanto por las fibras como por los probióticos.
- Dejar la mantequilla y usar el aceite de oliva para untar al pan, porque es más saludable y saciante.
- En la despensa debe haber linaza en polvo, porque es alta en fibra y ayuda a saciar, reduciendo las calorías.
- Para preparar las ensaladas es mejor el aceite en spray, que porque con solo 2 segundos de rocíadas solo emula a ½ cucharadita de aceite.
- Usar los aderezos cero calorías, mezclados con vinagre balsámico, un poco de aceite de oliva y mostaza.
- Es mejor sazonar las comidas, ya que el picante ayuda a dejar de comer más rápido.
- Las ensaladas deben estar hechas en trozos grandes porque cuestan más trabajo masticar, y así comer menos; lo mismo en las sopas que servirá para satisfacer los sentidos con menos calorías.
- Las servilletas de papel ayudaran a absorver la grasa de cualquier tipo de comida.
- Se debe optar por carnes magras, ya sea de aves, de res o de otros animales como el cerdo.
- El pescado debe estar incluido en la dieta de todos, porque sus ácidos grasos ayudan a quemar calorías regulando el metabolismo.
- El agua con limón y un poco de stevia (edulcorante cero calorías), es el refresco más sano de todos porque la mezcla de antioxidantes ayudan a limpiar el organismo, hidratando al cuerpo de manera notable para hacer funcionar mejor el metabolismo.
- Nunca se deben tomar malteadas o bebidas altas en calorías porque después da mucho apetito.
- Al tomar un zumo, es mejor añadir más agua, porque así se reduce las calorías en el vaso.
- Le leche baja en grasa llena el estómago y contiene carbohidratos que sacian.
En la Casa
- Usar el teléfono inalámbrico, ya que esto hará que se puedan hacer actividades físicas en lugar de tirarse en el sillón
- Preparar ambientes interesantes en la mesa, para evitar la tentación de salir a comer afuera y llenarse de calorías
- Poner un bebedero en algunas partes de la casa, para tomar mucha agua, que además llena el estómago y regula el metabolismo
- Esconder el control remoto, porque esto puede ayudar a quemar de 150 a 200 calorías diarias con la televisión, la cochera, o el aire acondicionado.
- Rentar una película de terror, porque cuando una persona tiene miedo, no tiene apetito; en contraste la alegría o el enfado da más apetito.
- Usar un espejo para visualizar el cuerpo que se desea, y esto hacer que exista una motivación extra para comer menos.
- Cuando se está por comer un dulce, se puede realizar 7 a 10 sentadillas y esto hará olvidar las ganas de comer.
- Se puede usar letreros pequeños en la casa, motivacionales como NO Pain No Gain, o No te dejes Vencer, o Soy Mejor que todos.
- Comprar un aparato para gimnasia, sea chico o grande, solo permitirá disfrutar de entrenamientos placenteros que evitará tener más ansiedad por las comidas
Seleccionando Alimentos Sanos
- Para el desayuno, panetones, mermerladas y cremas cero calorías
- La clara de huevo Ovofull servirá para las más exquisitas recetas
- Las meriendas pueden ser más sabrosas con los deliciosos y saludables Brownies de Universal Nutrition precocinados para hornear
- Un sustituto de dulces como la barra Doctor Carbirte, baja en carbohidratos
- Se puede usar la Fructosa de Vitobest, que es un edulcorante natural extraído de las frutas
- Las sabrosísimas galletas Protobisco se disfrutan sin remordimientos
- El Protochoc es una barrita de chocolate alta en proteínas
- El Oat ‘n’ Whey, altamente proteica, tiene un hidrato de lenta digestión (bajo IG) y alto contenido de fibra.
- La Stevia es Fundamental para endulzar todo
- Se pueden preparar Panqueques más ricos y saludables
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