Factores que afectan la calidad del sueño
Dormir es parte de los componentes básicos e indispensables para la recuperación y regeneración posterior al ejercicio, además puede influir directamente en el funcionamiento mental y físico del cuerpo humano. Un adulto sano gasta alrededor de un tercio de su vida para dormir, por tanto es un necesidad humana básica y esencial; el sueño se define como un comportamiento dinámico, no simplemente la ausencia de vigilia, sino una actividad especial del cerebro, controlada por mecanismos elaborados y precisos, por tanto no es simplemente un estado de reposo, pues tiene sus propias funciones específicas.
Este estudio utilizó un diseño experimental de corte transversal para examinar la asociación entre la calidad del sueño y el rendimiento deportivo entre los atletas adolescentes de deportes de recreación en Hong Kong; al investigar los factores que afectan la calidad del sueño, se intentó despertar la conciencia de los entrenadores y atletas sobre la importancia de dormir para que puedan mejorar el entreno y el rendimiento.
Durante el estudio se reclutó a 112 participantes masculinos y femeninos con un rango de edad de 12 a 17 años, los cuales participaron en este estudio que usó un modelo ANCOVA de una vía para analizar las relaciones entre la calidad del sueño y cinco factores (consumo de cafeína o alcohol, estado anímico extremo, entorno para dormir, ansiedad debida a problemas académicos y ansiedad debida a los deportes) y se adoptó un análisis de regresión múltiple para predecir la calidad del sueño a través del coeficiente de esas variables.
Los resultados muestran que el consumo de bebidas o alimentos que contenían cafeína o alcohol, experimentar un estado de ánimo extremo como un shock o estar demasiado excitado antes de dormir y tener un ambiente de sueño brillante y ruidoso afectó la calidad del sueño; los afectados que eran atletas tuvieron problemas entre los resultados académicos y la práctica deportiva, demostrándose que el nerviosismo debido a lo académico era otro factor que afectaba la calidad de sueño.
Por otro lado se descubrió que no solo los resultados académicos podrían afectar la calidad del sueño de los estudiantes atletas, sino que el nerviosismo debido a la actividad deportiva también podría ser otro factor emocionante. Hubo efectos significativos entre los factores de «tomar bebidas o alimentos que contienen cafeína o alcohol», «un ambiente deficiente para dormir», «duración del sueño» y «calidad de sueño autoevaluada».
Los hallazgos preliminares proporcionan evidencia de que la mayoría de los adolescentes que son atletas aficionados o incluso semi-profesionales sufren de un sueño inadecuado debido a las temibles cualidades para dormir, lo que provoca condiciones adversas tanto físicas como psicológicas, reduciendo el rendimiento en el entreno o las competiciones. Por tanto, es recomendable promover la higiene del sueño entre los entrenadores y atletas para enriquecer su conocimiento de tener mejores patrones de sueño; la evidencia muy necesaria con respecto a las relaciones de diferentes aspectos como la onda cerebral, los patrones de sueño, las lesiones, la dieta y los posibles efectos sobre la calidad del sueño es fundamental para la salud y mucho más para obtener resultados en relación a la composición corporal en el caso del fitness o el rendimiento deportivo en general.
Fuente
- Journal of Nutrition Research: Factors Affecting Sleep Quality among Adolescent Athletes
