Endurenciendo el tronco con flexiones laterales
Publicado el 11 junio, 2011 |
Workout
Su función es proporcionar una mayor estabilidad a todos los músculos que envuelven la columna y el estómago
En realidad hay muchas alternativas para mantener endurecida y definida la sección del abdomen; de hecho, investigadores canadienses descubrieron que los hombres que consiguen hacer a la perfección la flexión lateral tienen menos probabilidades de sentir dolores en la espalda, por lo tanto las ventajas son múltiples al añadir este ejercicio al plan habitual reforzando así la musculatura del tronco, reduciendo la cintura y definiendo los abdominales.
Flexión lateral de rodillas
- Extenderse flexionando las rodillas hacia atrás y cerca de 90 grados.
- Apoyar el codo izquierdo en el suelo, paralelamente a la dirección del hombro.
- Contraer los glúteos y mantenr los abdominales tensos.
- Subir las caderas hasta que el tronco forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
Flexión lateral
- Colocarse de lado apoyando el antebrazo en el suelo, a la altura del hombro, y juntar los pies.
- Contraer los glúteos y los abdominales.
- Después elevar las caderas, como si se diseñara una línea recta desde los tobillos a los hombros.
- Debe mantenerse siempre el cuello alineado con la columna.
Flexión lateral elevada
- Ponerse en la misma posición que el ejercicio anterior, solo que ahora se deberá apoyar los pies en un banco.
- El movimiento es el mismo, pero se debe tener cuidado para que los pies no se bajen del banco.
