Aumentando las respuestas anabólicas durante el entrenamiento
La combinación precisa de suplementos en el momento exacto permiten manipular el entrenamiento con eficiencia
Aunque la mayoría de los estudios que hablan sobre la suplementación intra-entrenamiento hayan sido realizados con el entrenamiento aeróbico, algunos autores ya investigaron el papel de algunas opciones de suplementación usando dentro del esquema de entrenamiento de fuerza o musculación; en uno de estos estudios, fueron medidos los niveles de cortisol (hormona catabólica) y 3-metil-histidina (un marcador de la quiebra de proteína muscular) después de 60 minutos de entrenamiento de fuerza, donde fueron consumidas 3 tipos de solución en forma independiente.
Durante las pruebas el grupo 1 consumió una solución de 6% de carbohidratos, el grupo 2 consumió 6% de carbohidratos y 6g de aminoácidos esenciales; el tercer grupo fue el placebo; lo interesante de este ensayo fue que los resultados de este estudio mostraron reducciones significativas en los niveles de cortisol y 3-metil-histidina en el grupo que consumió carboidratos + aminoácidos, contrariamente el grupo placebo presentó aumentos del 105% del cortisol y del 56% de 3-metil-histidina.
- El instinto de evolución del cuerpo consiste en sustituir de inmediato el glucógeno muscular (nuestra fuente primaria de energía) lo que significa que se utilizan los nutrientes disponibles, incluyendo los aminoácidos presentes en el tejido muscular, esencialmente, dando como resultado la pérdida de masa muscular.
- Mediante un rápido suministro de carbohidratos para reemplazar el glucógeno muscular, así como proteínas que actúan rápidamente para reemplazar los aminoácidos, el cuerpo se recupera rápidamente sin poner en peligro el tejido muscular y sin desperdiciar aminoácidos.
Un otro estudio que usó la misma división de grupos mostró los efectos de largo plazo en 12 semanas de entrenamiento de la suplementación intra-entreno donde también fue medida el área transversal de diferentes tipos de fibras musculares; las pruebas mostraron una reducción del 26% en los marcadores de degradación proteica en el grupo 2, mientras el grupo placebo presentó aumentos del 52% para los mismos marcadores, además en esa misma región fueron obserados aumentos significativos en los tipos de fibra I, IIA y IIB para el grupo 2.
Estos resultados muestran que la asociación del entrenamiento de fuerza con la suplementación de carbohidratos + aminoácidos durante el entrenamiento, aumenta las respuestas anabólicas y reduce las catabólicas en el músculo esquelético.
Algunos beneficios de esta matriz
- Hidrata y mejora la recuperación.
- Promueve el abastecimiento extremadamente rápido de electrolitos, glucógeno y aminoácidos.
- Reduce los niveles de ácido láctico durante y después del entrenamiento.
- Ayuda a reducir los calambres y el dolor muscular.
- Aumenta la tasa de recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento.
- Los aminoácidos anti-catabólicos evitan el desgaste muscular durante el ejercicio intenso.
