Cuando usar las técnicas de intensidad
Consejos útiles para los que deseen romper las mesetas o pasar a un nivel superior
Los drop-sets, súper-series, repeticiones forzadas, los ejercicios de pre-fatiga, rest-pause y otras técnicas para el aumento de intensidad pueden ser altamente productivas y también quebrar las mesetas, pero infelizmente no fueron diseñadas para ser usadas en todo momento y ni por todos los tipos de personas porque sabemos que no existe una fórmula mágina deducida en general.
La regla sobre la técnica de aumento de intensidad se centra en usarlas esporádicamente; al romper este concepto básico del entrenamiento de musculación conoceremos al verdadero sobre-entrenamiento que trae consigo las consecuentes lesiones, problemas del sistema nervioso central, el estrés psicológico, la desmotivación y hasta es causal de enfermedades.
Las técnicas de intensidad llevan a una demanda mayor en el cuerpo y por tanto pueden afectar la recuperación muscular teniendo un efecto contrario al deseado; lo recomendable entonces es usar las técnicas en sólo un ejercicio en el entrenamiento (a lo sumo dos) y evitar usar varios tipos de técnicas el mismo día.
Además solo las personas que son intermedias pueden usarla porque sería como querer usar una ametralladora para matar una mosca, lo cual es un desperdicio; al inicio, independiente del tipo de entrenamiento, los resultados aparecerán y las técnicas de alta intensidad citadas solo aumentarán la demanda en un cuerpo que no está preparado para esto.
Otro punto importante es que para usar estas técnicas de intensidad se requiere de una dieta bien planificada incluidos suplementación para las articulaciones, para el sistema nervioso central, para la recuperación completa y por supuesto los multivitamínicos que acompañan el día a día del practicante de musculación que sabe cuando y que tomar en el pre-entrenamiento y post-entrenamiento; por otro lado la suplementación intra-entrenamiento es fundamental y la preparación con calentamientos, estiramientos y la ayuda de métodos fuera del gimnasio como los masajes, la práctica de actividades orientales, u otra actividad que reduzca el estrés mental se hacen imprescindibles en este caso.
Por último basta decir que el progreso en la intensidad debe ser constante y que la regla de oro dentro del entrenamiento es crecer semana a semana con una variable de 1% a 2% sobre las cargas incluyendo entre 3 a 4 semanas otros tipos de ejercicios de fuerza como los pliométricos, usando máquinas u otros accesorios, rutinas en el agua, las artes marciales, o los entrenamientos militares para el caso de un plan avanzado.
