El efecto de la carga para los entrenamientos de piernas
Las series consecutivas requieren de un trabajo inteligente en el diseño de los protocolos
Una nota de investigación desarrollada por los expertos de MASmusculo cita que al realizar series consecutivas de un ejercicio de resistencia con un mantenimiento del rendimiento ( calidad del movimiento y esfuerzo constante ) dentro de un rango específico de repeticiones demuestra ser esencial para lograr las adaptaciones musculares que conducen a objetivos de entrenamientos diferentes, sin embargo mantener el rendimiento en todas las repeticiones puede ser difícil o imposible cuando se usa intervalos más cortos de descanso entre las series ( 1 minuto ); además esto requiere de reducciones de carga.
Por lo tanto, el propósito de este estudio para ganar masmusculo fue comparar el rendimiento de repeticiones manteniendo una carga constante o una reducción de carga en diferentes porcentajes, usándose en el experimento un entrenamiento para miembros inferiores con 10 repeticiones máximas (10 RM ) para el curl de piernas, sentadillas y extensiones de pierna; a continuación las consideraciones hechas para los 4 entrenamientos según las condiciones de carga.
- GRUPO A: Carga constante para cada serie
- GRUPO B: Reducción de 5% de carga después de cada serie
- GRUPO C: Reducción del 10% de la carga después de cada serie
- GRUPO D: Reducción del 15% de la carga después de cada conjunto.
Las comparaciones por pares indican que cuando se promedian entre series, se hicieron menos repeticiones en las sentadillas y en el curl de piernas dentro de la condición de carga constante del Grupo A; mientras las repeticiones se mantuvieron constantes bajo la condición de reducción de carga del Grupo D, a la inversa, para la extensión de la pierna, no hubo diferencias significativas en las repeticiones realizadas entre las condiciones.
Las comparaciones por pares también indicó que, cuando se promedian las series, la cantidad de repeticiones del Grupo B y C fueron significativamente menores en comparación con el Grupo D; por consecuencia el resumen indica que la sentadillas y el curl de piernas requiere de un 15% de reducción de carga por serie para mantener el rendimiento óptimo, y que las reducciones de carga no son necesarias para el entrenamiento de extensión de piernas.
