MASmusculo y las sorprendentes maneras de bajar de peso
Publicado el 10 enero, 2013 |
Health
Compartiendo los trucos favoritos de la medicina, la nutrición y la vida sana
Los grandes estrategias de pérdida de peso son las que se puede escoger para adaptar un nuevo estilo de vida al cuerpo para tomar una decisión; en MASmusculo preparamos una lista de trucos que pueden sorprender y que ayudarán definitivamente a despegar esos kilos extra, gracias al aporte de amigos médicos, nutricionistas y naturalistas que trabajan diariamente en la mejor tienda de suplementación deportiva del sur europeo y sus redes de profesionales.
Trucos inéditos para adelgazar
- Servir desde la estufa en lugar de la mesa y se consumirá 10% menos en una sola porción, además si se consume fuera del plato el consumo sube en un 60% según los especialistas de la Universidad Cornell.
- Al endulzar la mañana con un postre de desayuno aporta un estímulo interesante al organismo y existe un estudio israelí que vincula que al hacer esto, el cerebro queda menos seducido ante los dulces a lo largo del día.
- Se debe mantener el tamaño de la ropa y que quede colgado en el dormitorio como un recordatorio de la meta.
- Al omitir los anuncios de televisión o internet se inhibe la estimulación del centro del cerebro que controla el apetito.
- Se debe apretar los puños por 30 segundos cuando se tiene ansias por la comida porque los impulsos nerviosos permiten controlar el deseo.
- Después de un dulce, se puede experimentar con una rebanada de pavo frío para evitar las ganas de comer más.
- El objetivo debe reorientarse; es mejor perder 0,5 kg 20 veces que perder 10 kg de una vez
- Se puede reducir el tamaño del plato para perder más peso efectivamente.
- El tazón de sopa de verduras siempre debe estar dentro de la dieta; esto hace comer 20% menos calorías en la comida.
- No se debe exagerar de los alimentos saludables como la mantequilla de maní, los frutos secos u otros que pueden beneficiar a la salud si se los come solo un poco cada día.
- El pan con aceite de oliva permite comer 23% a 16% menos calorías.
- Si se hace las actividades del día con músicas que llevan 180 latidos por minuto se puede acelerar el ritmo y quemar más calorías.
- Se debería visualizar el nuevo cuerpo que se desea porque cuando se produce un ansia de una imagen, con las repeticiones del espejo, el cerebro reemplaza el ansia por la imagen; una interesante forma de hacerlo es imprimir un cuerpo fantástico con el rostro de cada uno.
- Para adelgazar es mejor hacer ejercicio por la mañana después del desayuno, reduciendo así la motivación por la comida.
- Aunque la carne construye músculos, se debe reducir su consumo en un 20% a 25%.
- Es mejor consumir las frutas con cáscara porque puede mantener o impulsar el crecimiento muscular reduciendo las calorías y quemando la grasa marrón.
- Las golosinas, los alimentos chatarras o los chocolates se deben ocultar para reducir la apetencia en un 65%.
- Cuando una persona empieza a entretenerse combate los antojos por la comida que suelen durar 10 minutos; esto se logra caminando, meditando o teniendo relaciones íntimas.
- Específicamente reducir la velocidad al comer o usar palillos para lograrlo es una buena opción para conseguir llegar al cuerpo deseado.
- Al equilibrar las comidas con fibra y proteínas se mantienen los niveles de azúcar bien controlados; así no se cede a los antojos.
- Cuando una persona logra respirar bien entre 4-7-8 segundos reduce el estrés al comer; esto se logra con 4 series inhalando por la nariz contando hasta 4, seguir hasta 7, soltar y exhalar por la boca con un silbido a una cuenta de 8.
- El vinagre antes de las comidas puede aumentar la saciedad; en las ensaladas se puede usar 1 a 2 cucharadas antes de la comida principal.
