El sub-entrenamiento es mejor que el sobre-entrenamiento
Algunos consejos que no todos tomamos en cuenta cuando se desea crecer descomunalmente
Si una persona entrena en exceso de ninguna forma alcanzará el 100% de su potencial ( solo podría llegar a 70% ), además es muy probable que aparezcan lesiones, una fatiga mental impresionante, se tendrá que descansar truncando el progreso en el plan de entrenamiento o hasta llegar a ponerse enfermo como consecuencia del castigo al sistema nervioso central y esto también pasa con los estudios o el trabajo.
Sin embargo cuando se reduce el ritmo a un 70% del potencial, se gasta una fracción de tiempo menor en el gimnasio y se logra estar más saludable preparado para una intensidad mayor y sin tener que hacer trampas dentro de las rutinas; en este caso la periodización inicialmente diseñada es muy importante, así como el complemento dietario que se consigue a través de la suplementación tanto para la mente, el sistema músculo-articular, o los protectores para diversos sistemas del cuerpo incluido el digestivo o hepático.
Como entrenar mejor
- La consistencia es la clave; se debe entrenar cuando se debe, comer cuando se debe y descansar cuando se debe, pero no hay que confundir la coherencia con obsesión y en este caso al saltarse una comida o disfrutar de una comida chatarra, o modificar un poco el plan de entreno, no significa volver como loco al gimnasio a enfrentarse a los hierros como un mounstro.
- El progreso debe ser pequeño, pero constante a través de las semanas ajustando el horario para entrenar y descansando lo suficiente para coger ese enfoque mental que es importante para incrementar el ritmo y el volumen en la siguiente semana; el ciclo se cubre con ejercicios orientales, una buena suplementación para la recuperación, una dieta equilibrada y definitivamente reducir al máximo el nivel de estrés dentro de la vida cotidiana.
- Lo más importante es saber dividir las rutinas para los músculos en la semana para no cargar los agonistas y antagonistas que trabajan en sincronía, porque no se debe trabajar los grupos musculares sinérgicos muchas veces a la semana o de seguido; desde este punto de vista se debe tomar en cuenta que al entrenar los pectorales, se trabaja también los hombros y los tríceps y que al entrenar la espalda también se trabaja el bíceps.
- Otro punto interesante es alternar el entrenamiento pesado con el funcional (todo el cuerpo); incluyendo rutinas como la hidrogimnasia, actividades orientales o el uso de elásticos o bandas para dar fuerza el cuerpo y adaptarlo permanentemente a los nuevos estímulos evitando también así el sobre-entrenamiento.
- Un buen sueño en estado anabólico es primordial no sólo para el buen crecimiento muscular sino para la producción hormonal y para un descanso general del cuerpo; toda máquina si fuera sobrecargada generará problemas y el cuerpo humano es algo similar, por lo que recomendamso que se duerma 8 horas como mínimo, tomarse una siesta pequeña para renovar el estado físico e inducir a un sueño profundo usando suplementos naturales poderosos y sin efectos secundarios.
