Como realizar la remada alta
Una rutina para hombros que es controversial pero poderosa
Son varias las personas y entrenadores que afirman que la remada alta es un ejercicio peligroso y perjudicial para las bisagras de los hombros, pero en la opinión de los expertos esto es relativo y esto tiene que ver con la forma en que se realizan los movimientos; en el caso típico los codos se llevan hasta arriba (el objetivo muchas veces es levantarlos al hasta las orejas) y esto puede poner a los rotadores en alto riesgo aunque haya un excelente control de los hombros.
Pero la ciencia indica que no se trabajará más la musculatura de los hombros si se sube la barra muy alto, lo que realmente pasará es que se incrementará el riesgo y no el beneficio adicional del movimiento, por estas razones, se recomienda hacer la remada alta con una técnica modificando el movimiento de forma a que el ejercicio sea seguro para los hombros y trabaje los deltoides con la misma eficacia.
La forma de hacer esto es llevar los codos a la altura de los hombros, y esto significa levantar la barra al nivel de la parte inferior del pectoral; simplemente se limita la amplitud del movimiento, sin embargo aún así, se proporciona una estimulación completa en la parte medial de los deltoides.
Sabemos que Arnold era un poderoso e iba al extremo, pero él tenía algo extra que muchos buscan; esta técnica requiere de alguna capacidad de controlar la escápula (mantener los hombros abajo y no subir mucho) y cuando no hay problemas de lesiones esto es algo realizable tanto con cuerda o con mancuenas, dejando como opción alternativa a la barra que puede a veces perjudicar las muñecas.
Si la remada alta aún perjudica los hombros, es mejor desistir del ejercicio; y la verdad final es que algunas rutinas pueden ser consideradas seguras para unos, y perjudiciales para otros en una serie de circunstancias.
