Como entrenar con la Máquina Squat
Es un buen imitador de la prensa para piernas de muchas maneras, pero con unas variantes interesantes
La Máquina Squat no solo se usa para ayudar a ponerse en cuclillas fortaleciendo los músculos sin la preocupación de la estabilización del peso; también sirve para rehabilitar el cuerpo de una lesión o realizar movimientos interesantes y fundamentales con una resistencia determinada para bombardear varios músculos de la zona inferior y que de acuerdo a la posición de los pies puede estimular los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
Esta máquina de sentadilla es una buena opción a cualquier repertorio, y si el gimnasio tiene una, recomendamos usarla para construir unas piernas brutales, porque permite diversos rangos de movimiento que ayuda a realizar todo tipo de técnicas de intensidad como las de repeticiones parciales o la de pausa-descanso sin la necesidad de un compañero (ayudante).
Una clave importante es mantener los pies apoyados en la plataforma durante todo el ejercicio, siendo útil usar zapatos con superficies planas para ayudar a evitar que los pies se muevan o se deslicen; a menudo, las plataformas en las máquinas squat son un poco resbaladizas, y si los zapatos tienen bordes irregulares en las plantas, pueden deslizarse durante una serie.
Un error que cometen los practicantes de musculación cuando se utiliza esta máquina es «levantar» la carga con la parte superior del cuerpo en lugar de presionar el cuerpo a través de la plataforma; por lo tanto es importante pensar en este ejercicio como una prensa de pierna al revés, mientras se mantiene el tronco fuerte, con los músculos abdominales firmes, la espalda plana contra el respaldo, poniendo todo el énfasis del esfuerzo en las piernas.
Lo mejor es presionar el cuerpo a través de los pies, evitando usar las manos para presionar el equipo en los hombros, sino permitir que los accesorios de la máquina descansen cómodamente en los hombros, sin extender o flexionar el cuello demasiado durante el movimiento, manteniendo la cabeza en una posición neutral y los ojos enfocados hacia adelante protegiendo así la columna cervical de un estrés y una tensión excesiva.
La posición de los pies y los estímulos
La Máquina Squat es «multijoint» o sirve para un movimiento compuesto que ayuda a impulsar estímulos incomparables en todo el tren inferior; así se trabaja los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps sin importar el rango de movimiento empleado.
Si se quiere poner un énfasis en los isquiotibiales y glúteos en un grado mayor, se debe poner los pies arriba y a una mayor distancia entre sí; en esta posición se tiene una mayor extensión de la cadera en la parte superior, haciendo participar mucho más esos músculos poderosos.
Pero cuando se trata de estimular los cuádriceps delanteros, se debe mantener los pies en la parte inferior de la plataforma; con los pies ubicados en la zona baja y poco distanciados, se trabaja fuertemente el vasto externo y se logra una explosión importante en la zona medial de estos músculos.
