Una solución para proteger los huesos
El entrenamiento de fuerza y la creatina son poderosos contra la artrosis
Un grupo de reumatólogos brasileros escribirieron sobre un fenómeno en la Medicine & Science in Sports & Exercise; ellos citan que sus experimentos les llevó a pensar que las personas cuyas rodillas se ven afectadas por la osteoartritis reaccionan bien al entrenamiento de fuerza, y más aún si se toma un suplemento de creatina, y esto es importante porque una vez que las juntas articulares tuvieron mucho desgaste, no funcionan más y la gente deja de entrenar porque sienten que no funcionan correctamente.
Combinando la velocidad de la inactividad hasta el proceso de desgaste, el cuerpo se empieza a descomponer los músculos y las inserciones musculares en las piernas, y como resultado, el movimiento se vuelve aún más doloroso; entonces el entreno de fuerza puede ser la manera más eficaz para luchar contra la osteoartritis y esto es algo sabido desde hace mucho tiempo, pero al añadir la creatina las cosas se ponen mejores.
- En el experimento se trabajó con 4 mujeres de edades comprendidas entre 50 y 65 años con osteoartritis en las rodillas y las pusieron a entrenar las piernas 3 veces a la semana extensiones de pierna, press de piernas y sentadillas.
- Las mujeres hicieron 4 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio.
- Una parte de las mujeres también tomaron creatina; la primera semana 20 g por día, y en las semanas restantes unos 5 g por día.
- El experimento duró 12 semanas.
La fuerza de las mujeres aumentó en la misma cantidad en cada grupo, el peso con el que las mujeres sólo podían manejar 1 repetición de la prensa de piernas aumentó en 10 kg en el grupo que tomó creatina, y 11 kg en el grupo que sólo entrenó, pero al analizar la frecuencia con que ambas podían ponerse de pie después de estar sentadas en una silla en repetidas ocasiones, observaron que la progresión en las mujeres en el grupo de creatina después de 12 semana fue constante, mientras el grupo no suplementado no mostró esta mejoría.
Además, después de 12 semanas, las mujeres suplementadas tuvieron significativamente menos dolor, menos rigidez en las rodillas y mejor funcionamiento físico; su índice de Lequesne bajó de 6,3 [‘moderadamente discapacitados’] a 4,7 [‘ligeramente discapacitados’], mientras las mujeres del otro grupo, aunque mostraron una tendencia a mejorar, los efectos medidos no eran significativos.
La suplementación con creatina es segura y capaz de mejorar la función física, la extremidad inferior de masa magra y la calidad de vida para todas las personas, y en específico las que tienen el problema; estos resultados apoyan aún más las grandes evidencias a favor de la aplicación terapéutica de la suplementación con creatina, sobre todo cuando se combina con la práctica de ejercicio.
