Un enfoque de la dieta sobre el metabolismo
Cuando se entrena y se desea perder grasa corporal no se debe sacrificar la masa magra
Las investigaciones indican que la restricción de la ingesta de calorías para la pérdida de grasa también puede conducir a la disminución de la tasa metabólica basal (TMB); en un estudio verificado por los expertos de MASmusculo, pudimos ver que al evaluar a 99 participantes con sobrepeso que siguieron una estrategia dietética para perder peso, se pudo concluir que se puede perder unos 8,1 kg, reduciendo sorprendentemente su TMB a 136 calorías diarias.
Según los científicos, esta reducción en el metabolismo, sin embargo, puede ser contrarrestado mediante el ejercicio, especialmente la incorporación de entrenamiento de resistencia y levantamiento de pesas; de hecho, el estudió observó el efecto del entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de resistencia, y el sedentarismo, demostrándose que el entrenamiento de resistencia conserva la masa muscular y el metabolismo basal en comparación con el entrenamiento aeróbico o el sedentarismo.
Teniendo en cuenta toda esta información, los profesionales de MASmusculo citan que un déficit de calorías inducida por la dieta es un enfoque razonable para los atletas que entrenan con pesas y que están consumiendo una ingesta calórica relativamente alta diariamente; por ejemplo si un hombre consume unas 3.500 calorías diarias, podría reducir a 3.000 calorías con la consecuente reducción de peso sin añadir cardio a su rutina, o reducir 250 calorías y añadir 20 a 30 minutos de cardio al día sin sacrificar la masa magra.
La conclusión sería que los practicantes de musculación encuentren un equilibrio correcto de una dieta restringida de calorías y el déficit energético inducido por el ejercicio, y aunque la adición del cardio ciertamente es efectiva, es mejor saber que existen otras maneras de obtener una pérdida de grasa con una combinación de nutrientes inteligente, sin dificultar el desempeño en el gimnasio y manteniendo el buen humor diario, los niveles energéticos y la velocidad de recuperación muscular.
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