Los pros y contras de entrenamiento excéntrico
Una mirada interesante a los trucos que podemos usar para obtener ganancias extremas con seguridad
Aunque el entrenamiento excéntrico o negativo puede inducir el tamaño del músculo, mucha gente que entrena fuerte siente que tiene un costo que se debe hacer y que no compensa los resultados; en otras palabras, aunque las ganancias sean significativas a partir de cualquier ejercicio con movimientos negativos, puede existir algún riesgo traumático para los músculos siempre que no se tome en cuenta algunas cosas.
A los efectos del entrenamiento de musculación, hay opiniones que dicen que las ganancias de tamaño derivadas del entrenamiento excéntrico son fugaces; es más difícil obtener y mantener el músculo porque puede noquear a los receptores de testosterona en los músculos entrenados a largo plazo, y la testosterona en este caso tiene efectos mucho más duraderos en el tamaño del músculo que el IGF-1 o el FGF.
Con el entrenamiento excéntrico se estimula especialmente a las hormonas localizadas (hormonas encontradas dentro de los músculos) como el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) y el factor de crecimiento de fibroblastos (FGF) que se liberan en el torrente sanguíneo para producir un crecimiento posterior.
Como evitar el problema
Otro defecto en el sistema de entreno excéntrico es que cada parte del cuerpo se entrena una vez por semana, ya que al golpear fuerte un grupo muscular, se necesita más de una semana para una recuperación completa; los estudios muestran, sin embargo, que para ganar músculos, se requiere de una mayor frecuencia en el entrenamiento, pues al ser más alta, se gana más músculos, siempre que el descanso sea completo.
Pero el entrenamiento negativo tres veces a la semana puede ser torturador, ineficiente y definitivamente peligroso, porque el atleta entra rápidamente en una zona de sobre-entrenamiento; a continuación consideramos una técnica usada por algunos atletas soviéticos y otros americanos durante la década del 90, y que se ha estado usando por más de 20 años en los gimnasios de todo el mundo.
- Seleccionar solo un ejercicio por parte del cuerpo, y según la experiencia solo es necesario un ejercicio compuesto para inducir la respuesta anabólica.
- Cada grupo muscular se entrena tres veces por semana con tres diferentes tipos de entrenamiento, el primero de cuerpo entero que facilita la liberación de la IGF-1 y la FGF, el segundo de recuperación activa (series de 12 a 15 repeticiones), y el tercero, un entrenamiento T-Boost (pocas repeticiones y descanso en la parte alta del entreno excéntrico),
Este modelo permite que en lugar de esperar una semana para que los músculos se recuperen, se usa un truco que el organismo tiene, acelerando primeramente la recuperación mediante un bombeo de sangre a los músculos, introduciendo toxinas, hormonas y nutrientes circulantes; esto a su vez prepara los músculos para el entrenamiento de impulso de testosterona (T-Boost) para desarrollar menos repeticiones combinado con peso pesado que libera la testosterona en el cuerpo.
