La Eficiencia Neuromuscular
La conexión mente-músculo debe ser desarrollada antes de entrenar intenso
Este proceso de «autoprotección» y cómo algunos no tienen éxito con entrenos de alta intensidad o los intervalados HIIT, simplemente se debe trabajar el cerebro para estimular los músculos; el sistema nervioso central controla todo lo que hacemos y por lo tanto cuando nuestros músculos no son estimulados para levantar un peso, nuestro cerebro tiene que enviar una señal lo suficientemente fuerte como para mover ese peso, sin embargo el cerebro y el cuerpo están hechos esencialmente para protegernos.
Cuando un peso estimula los músculos, el cerebro tiene que decidir si debe impulsar o inhibir cualquier impulso nervioso al músculo; esto explica fácilmente por qué un individuo usa una progresión dentro de una sesión de entrenamiento, porque la comunicación entre el músculo y el sistema nervioso central se hizo más eficiente a medida que más fibras se estimulaban con cada aumento en el peso en la misma sesión.
Usando el principio de progresión, son pocas las fibras que se estimulan al inicio de una sesión, y solo algunas fibras musculares sirven para arrancar el crecimiento y aumentar la fuerza; ahora bien, cuando empiezan los pesos pesados a castigar el cuerpo, empezamos a fallar y esto simplemente sucede porque no hay una buena estimulación entre la comunicación de los nervios con los músculos para completar una determinada contracción.
En cierto sentido, muchos se frustran en este punto, o se sigue con el mismo peso, desacelerando el proceso de estimulación del cuerpo; en todos los aspectos, el entrenamiento prolongado y progresivo usando diversas técnicas como el HIIT, la conexión mente-músculo o los entrenos alternativos con diversos accesorios (elásticos, cadenas, equipos, etc..) permite al organismo aprender a estar más en sintonía y más peso se puede levantar.
Hay quienes, por supuesto, lo observamos como «naturalmente fuerte y musculoso», pero lo que sucede es que estas personas simplemente tienen tremendas conexiones «mente-músculo» para empezar y con ello logran entrenamientos brutales que son difíciles de imaginar.
El punto es que se pueden convocar a una gran cantidad de conexiones nerviosas del músculo fácilmente, llegar a las fibras de «crecimiento» de forma rápida, y así estimular los músculos para crecer con series y repeticiones mínimas tanto dentro de un entrenamiento de alta intensidad.
