Los Ejercicios Isolaterales
Una técnica complementaria que debe ser aprovechada por todos
En esta ocasión explicaremos la técnica que nos explica el Coach Edgar Morilla en una Master Class impresionante, hecha por el MASmusculo Team para sus millones de aficionados en la red; los ejercicios isolaterales se usan en el entreno de fuerza y aptitud para trabajar solo un lado del cuerpo en específico, en lugar de ejercitar los dos lados al mismo tiempo, y para explicarlo existen algunos ejemplos como el push-up a un solo brazo. En términos generales es una buena forma de maximizar la fuerza en una región del cuerpo.
Si bien los atletas no usan los movimientos isolaterales popularmente, se necesita de ellos para tener una buena simetría y equilibrar la fuerza en todo el cuerpo; uno de los beneficios de hacer el esfuerzo isolateral es levantar la carga o resistencia sin ayuda o compensación del otro lado, lo que independiza el incremento de fuerza en cada lado.
El otro beneficio es la transferencia de fuerza transversal desde el lado ejercitado al lado no ejercitado en un determinado momento, pues en este caso, por ejemplo una lesión o imposibilidad, entonces el propio cuerpo permite otorgar esa capacidad en forma integral al otro lado.
Para ser realistas, el entreno isolateral tiene una alta demanda de un grupo muscular, porque no solo requiere de mucho esfuerzo físico, sino de un enfoque mental perfecto, tanto para el balance, como para seguir la técnica correctamente, y por consecuencia puede afectar el rendimiento sino se toma algunos recaudos.
Las Verdaderas Ventajas de los Isolaterales
- El Fortalecimiento Integral, porque la inestabilidad de las pesas no solicita mucho mayor esfuerzo de sus cápsulas articulares (codos, hombros y muñecas) para estabilizar la carga, y esta capacidad, simplemente no puede ser explotada en el mismo grado a través de un entreno tradicional, entonces, el tejido conectivo de cada junta articular será entrenado para hacerse más fuerte, contribuyendo a la salud en general.
- El Fortalecimiento del Tronco, se da porque a estabilidad de la articulación de un lado, ayuda también a la fuerza en la zona central; en todos los movimientos con los miembros superiores o inferiores, el giro con el fin de adaptarse a la carga levantada en un solo lado, mantendrá el cuerpo recto, significa el doble de trabajo para los abdominales, y además es mucho mejor para la rotación y estabilidad dinámica de la espalda baja y los mismos abdominales.
- La Quema de Calorías, Simple, cuando se hace ejercicios de una extremidad después de la otra, el conjunto general toma el doble de tiempo, y esto significa, más tiempo bajo tensión con la carga, más calorías quemadas y un efecto de entrenamiento mejorado.
Estas son las formas en las que el núcleo está trabajando la mayor parte del día, y afilar esta capacidad enviarán aumentos de las piernas y abdominales a la cita cualquier día de la semana.
