El Poder de las 8 horas
Los niveles de testosterona también se ven profundamente afectados por el sueño.
La investigación científica de varios estudios conocidos han demostrado que los hombres que duermen entre 4 y 6 horas presentan niveles más bajos de testosterona que los hombres que duermen más de 8 horas; esto tiene sentido, ya que nuestros cuerpos segregan más testosterona cuando estamos dormidos que cuando estamos despiertos, y en realidad la falta de sueño, ciertamente disminuye esta importante hormona para el crecimiento o mantenimiento muscular.
De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of the American Medical Association, esta reducción hormonal se extiende de 10% a 30% menos de testosterona, pero curiosamente las reducciones durante los experimentos, sucedieron dentro de las 24 hs de privación del sueño, pero la buena noticia es que dormir lo suficientemente rápido, invierte esta pérdida.
Un estudio publicado en la Sleep Magazine demuestra que la conexión del sueño con el índice de testosterona global es más importante de lo que se pensaba y sobre todo a medida que una persona envejece; en el experimento científico, se midió la testosterona en 12 hombres sanos, no fumadores entre 50 a 60 años, a quienes se les estrajo sangre por una mañana, y registrando el número de horas que durmieron, y que variaba entre 4,5 a 7,5 horas cada 24 horas.
Después de contrastar los resultados, se verificó que cuanto más tiempo se dormía, más testosterona circulaba en la sangre, y cuanto menos se dormía, el nivel hormonal estaba entre 200 y 300 ng/dl, lo que es bastante normal para este rango de edad, pero en el límite inferior, sin embargo los que dormían más duplicaban el nivel citado llegando entre 500 a 700 ng/dl, lo cual es lo esperado para los hombres de edad.
Los bajos niveles de testosterona tienen una serie de efectos negativos para los jóvenes, y no solo por el rendimiento sexual, y la reproducción; es también crucial para coger fuerza e hipertrofiar los músculos durante los entrenos intensos, quedando claro que dormir mejor, es una de las mejores herramientas para conseguir resultados positivos en un plan de entreno.
El resultado final para los practicantes de musculación es para medir la calidad y cantidad de su sueño como factores importantes en sus objetivos de rendimiento y figura corporal.
