Los Sprints vs el Entreno Contínuo
Hay cosas sencillas que podemos aprender mientras buscamos técnicas avanzadas de entrenamiento
Muchos atletas se basan en largos períodos de entrenamiento contínuo, como practicar ciclismo o la natación para fortalecer su capacidad de resistencia, pero un estudio publicado en la Revista de Medicina del Deporte y Aptitud Física en los Estados Unidos sugiere que se pueden lograr niveles más altos de consumo de oxígeno con periodos relativamente cortos de sesiones de sprints a intervalos, lo cual puede ser usado en varios aspectos de cualquier deporte, incluyendo el culturismo aficionado o profesional.
Durante los estudios, los investigadores midieron el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca de 8 voluntarios sanos de sexo masculino, y de 20 años de edad, que realizaron 4 series con 30 segundos de desarrollo del ejercicio, con 4 minutos de descanso entre las series, comparando los resultados con un entreno contínuo de 30 minutos a 70% del VOmax.
Aunque el consumo total de oxígeno fue mayor durante el esfuerzo contínuo, se incrementó a cerca a niveles máximos en el primer minuto de completar un intervalo de sprint, además la frecuencia cardíaca también fue ligeramente superior durante los intervalos de sprints. Las conclusiones indican que si se puede conseguir una respuesta fisiológica similar entre una sesión de cardio de 18 minutos con media hora de ejercicios,
Porque no ir entonces por el camino más corto ?
Todo es cuestión de adaptación y cada cuerpo debe tomar un tiempo en desarrollar estas aptitudes para utilizar los sprints a intervalos como alternativa al cardio fuera de la sala de pesas.
El CrossFit
Las clases en CrossFit se basan en WODs (workout of the day), que son entrenos por día, y que se entrenan en grupos pequeños, con un estiramiento, y posterior circuito de 2 o 3 sesiones semanales, lo que lleva al cuerpo a estar en un mejor acondicionamiento físico, incluyendo su capacidad cardiovascular, de resistencia muscular, potencia, velocidad, coordinación, además de alcanzar niveles únicos en precisión, equilibrio, agilidad y flexibilidad.
El Entreno HIIT
Dentro del HIIT o entreno intervalado de alta intensidad, todas las series deben ser como la última, dentro de una sesión y para ello la fortaleza mental no puede ser tomada a la ligera; para maximizar la propia intensidad se debe seguir un protocolo que necesita de un calentamiento a fondo, siguiendo de 2-4 series de pesos progresivamente más pesados para llevar sangre al músculo objetivo, hasta aproximar la carga a una situación intensa ideal llegando a 8 a 10 repeticiones pesadas. Esta serie debe ser tan intensa, como si el mañana no importace; es el concepto del HIIT, y si no se logra este tipo de intensidad, entonces el entrenamiento intervalado de alta intensidad no sirve.
La Carretilla
Solo basta encontrar una carretilla y cargarla con algo de peso, cogerla y empezar a caminar con ella; es importante tener un buen agarre en el mango y experimentar un sentimiento electrizante después de recorrer por unos 5 a 10 minutos; lo primero que se sentirá es que los pulmones se expanden y se contraen rápidamente tratando de conseguir más oxígeno en el torrente sanguíeno para alimentar esas estructuras musculares, pues la carretilla estimula los diversos sistemas energéticos necesarios para seguir un entrenamiento intenso, estirando la percepción del esfuerzo máximo, incrementando los niveles de los patrones de reclutamiento motor, haciéndolos fuertes y funcionales.
