Consejos de los Reyes del Mundo
Las cosas simples y básicas deben ser priorizadas antes de entrenar
Muchos consejos hemos dado a final del año y a inicios del 2015, pero el bienestar y la salud unidos al esfuerzo dentro del gimnasio son cosas que los Reyes Magos os quieren regalar; MASmusculo como tienda líder europea en nutrición deportiva comparte los siguientes tips que os permitirá alcanzar niveles incalculables de acondicionamiento físico, músculos de calidad y definición, manteniendo el metabolismo estable y el sistema nervioso central sano.
Ir al Médico
Lo primero que debeis tener en cuenta antes de empezar la temporada es haceros varios chequeos médicos, entre los cuales figuran test de sangre, test físico, test ortomolecular y un test psicológico, los cuales permitirán presribir no solo un programa de entrenamiento serio para el año, sino hacer eficiente cualquier plan nutricional que piensas seguir.
- El Test de lactato ayuda a obtener información sobre la performance del atleta
- La importancia del test ergométrico
Tener un Plan
Nunca debeis entrar al gimnasio sin por lo menos tener un poco de preparación mental y desarrollar las técnicas mediante un conjunto de movimientos previos; para visualizar cada entrenamiento que se tendrá en cada fase del mismo, y aunque esto parezca una locura, tu entrenador personal debe tener en cuenta este detalle para saber si puede programar los ejercicios de acuerdo a tu físico y como te adaptas a cada detalle dentro de una sesión de entrenamiento, que inicialmente debe ser virtual, observando la condición sinérgica de los músculos agonistas y antagonistas, evitando posibles consecuencias negativas.
En relación a la dieta, el plan debe incluir como alternar el desayuno, el almuerzo, el snack de la tarde, la nutrición de pre, intra, y post-entreno, además de la cena y el snack para dormir.
Si eres un principiante
- Selecciona Alimentos e Ingredientes Sanos, inclusive para los días de trampa
- Usa Siempre Multivitamínicos
- Elige las Mejores Proteínas y Áminoácidos para Construir tus Músculos
- No dejes pasar los Ácidos Grasos para derretir tu Grasa Corporal
- Protege tu Salud Articular
- Los Quemagrasas pueden ser el Complemento Perfecto
Si quieres ser un Mounstro
- Los Anabólicos Naturales son Fuera de Serie
- Usa siemper Creatinas para ser un Gigante
- Los Hidratos de Carbono son importantes para crecer descomunalmente
- Para una vascularización perfecta debes usar Oxido Nítrico
- Los Suplementos de Pre/Intra/Post Entreno son Indispensables
- Incrementa tu rendimiento con Suplementos Energéticos
Concentrar el Cuerpo y la Mente
En todos los casos debeis evitar las distracciones, porque solo tienes que concentrarte en conseguir un entrenamiento completo; aunque estés ocupado y estresado durante el día, o la semana, tendrías que congelar tu cerebro procurando mejorar el nivel de vida.
- Desarrolla Clases de Yoga y Meditación
- Escucha Músicas Agradables
- Hacerte unos buenos Masajes
- Entretiénete Sanamente; Deportes, Paseos, Romance, …
- Evita las Comidas Grasas, los Azúcares y las Sodas
- Utiliza Suplementos Naturales para el Buen Humor y el Combate al Estrés
Entrenar Semanalmente
Tu necesitas entrenar 40 minutos de ejercicios cardiovasculares 2 a 3 veces por semana, además de sesiones de entrenamiento con pesas de 2 a 3 días por semana, completando cinco días, que representa un modelo de entrenamiento ideal, independiente al tipo de físico que tienes.
La periodización juega un papel fundamental, y ciclar el entrenamiento intenso con períodos de descarga o descanso, puede hacer de tu entrenamiento algo sensacional; otro punto interesante es alternar el uso de máquinas, mancuernas, otros tipos de peso, cables, cabos, cintas, o algunos accesorios que permiten proveer al cuerpo una estimulación completamente diferente, que entrenar con un sistema rudimentario y monótono.
Comer para Tener Éxito
La alimentación saludable es importante, pero las combinaciones también pueden ofrecer el éxito esperado si se tiene el conocimiento adecuado; el hábito de comer sano no se basa en los platos finales, sino en los ingredientes y la forma de cocerlos.
Si eres principiante, tomar en cuenta:
- Primero, Desintoxicar al organismo
- Insertar frutas en la dieta para mejorar la digestión
- Hacer una dieta de tres días dentro del plan habitual
- Los sandwiches completos para entrenar duro
- Los 5 mejores alimentos que no se comen
- Disfrutar de los mejores postres nutritivos
- Cortar la grasa con recetas saludables
- Preparar una receta especial para practicar aeróbicos
Si eres un Gigante, recuerda:
- Pasar a un nuevo nivel nutricional
- Desarrollar una Fase de Bulking Hardcore
- Cargar grasas eficientemente
- Aprovechar los mejores platos para los deportistas
- Preparar Recetas altamente proteicas para los culturistas
- Elegir recetas hipercalóricas para crecer saludablemente
- Hacer unos Batidos con Whey Protein
- Usar Alimentos Anti-inflamatorios
- Añadir nutrición a la estructura de los músculos
La Consistencia es la Clave
Si fuera fácil, todo el mundo se vería genial, pero aunque tengas el compromiso, el enfoque y la voluntad de aprender, que significará tu éxito… los Reyes Magos te recomiendan que sigas aprendiendo cosas sobre tu cuerpo, porque ellos aún lo hacen, inclusive el más grande culturista de todos los tiempos, el mejor culturista del mundo de la actualidad, y nuestro amigo y profesional de MASmusculo, que es el mejor culturista español del momento.
