Las ventajas del entreno periodizado no lineal
Se puede adquirir fuerza más rápido usando diferentes pesos cada semana
Un estudio de la Universidad de Sao Paulo publicado en la Revista Strength & Conditioning Research que los practicantes de fitness o musculación ganarán fuerza más rápido si entrenan con pesos diferentes cada semana, combinando también la cantidad de repeticiones de una semana a otra; los científicos asumen que la variación semanal en el rango de repeticiones produce mejores resultados que un entreno lineal con el mismo número de repeticiones, inclusive el método puede funcionar si se cambia el número de repeticiones de acuerdo con un horario fijo.
Los investigadores hicieron un experimento de 12 semanas con poco menos de 30 atletas de fuerza, que fueron divididos en tres grupos que entrenaron cuatro veces por semana (la parte superior dos veces, y la parte inferior dos veces); el primer grupo siguió una rutina no periodizada con series de 8 a 10 repeticiones durante todo el experimento, el segundo grupo siguió una rutina de periodización lineal donde la primera semana hicieron series de 12 a 15 repeticiones, y las cuatro semanas siguientes series de 8 a 10 repeticiones, y las cuatro semanas siguientes series de 4 a 5 repeticiones, para volver de nuevo a las 8 a 10 repeticiones y así hasta completar el experimento.
El tercer grupo de periodización no lineal comenzó con una semana de series de 12 a 15 repeticiones, después bajó a 4 a 5 repeticiones, seguido de una semana con series de 8 a 10 repeticiones, para luego volver a las 12 a 15 repeticiones y así sucesivamente; en cada caso, los atletas trataron de completar tantas repeticiones como les fue posible dentro de su rango de repeticiones.
Después de doce semanas, los investigadores midieron las ganancias de fuerza de los atletas de prueba, comparando la evolución en el press de banca y la prensa de piernas, registrándose que el grupo de periodización lineal tuvo una mejoría constante, pero la progresión del grupo de periodización no lineal superó significativamente a los demás en todos los valores. Sin embargo se cita en el estudio brasilero que la composición corporal no tuvo relaciones significativas.
Los investigadores insisten que los resultados son solo válidos para los atletas que necesitan algo más que una sesión de entreno para formar todos sus grupos musculares, y que esto puede servir cuando un principiante o un intermedio quiere pasar al siguiente nivel, pues hasta ahoa no había ninguna recomendación sobre el modelo de periodización más adecuado cuando se utilizan esta rutina buscando incrementar la fuerza corporal.
