Un Mejor Sueño con ZMA
La investigación sugiere que el suplemento denominado ZMA (Zinc, Magnesio y Vitamina B6) provee beneficios anabólicos significativos, sobre todo el aumento de los niveles de testosterona e incluso el factor de crecimiento insulínico (IGF-1). En este escenario anabólico, el atleta que toma ZMA tiene garantizado incrementar su fuerza y potencia, pero también mejorar la calidad de sueño, que en concreto, permite una mejor recuperación y regeneración muscular en el post-entreno.
El ZMA también puede aumentar los niveles de hormona del crecimiento (HGH), aunque indirectamente; para plantear la hipótesis, el ZMA mejora la calidad del sueño debido a la capacidad del magnesio para normalizar y extender el sueño de onda lenta de las etapas 3 y 4. Esto es crítico, ya que el sueño más profundo puede ayudar a elevar los niveles de HGH, que llega a su pico durante la noche.
Las fórmulas desarrolladas en los últimos años son altamente biodisponibles con zinc y magnesio, combinando efectos sinérgicos en el cuerpo como mejorar la recuperación, la regeneración y el crecimiento muscular mediante la mejora de la eficiencia del sueño. El ZMA fue creado originalmente para aumentar significativamente la fuerza muscular y la resistencia pero la nueva generación de suplementos también incluye la capacidad de mejorar el sueño.
El ZMA combinado con el 5-HTP
Existen marcas que diseñaron fórmulas mixtas de ZMA con el aminoácido 5-hidroxitriptofano (5-HTP), para llegar a una combinación sinérgica y altamente potente de ingredientes. El zinc, el magnesio y la vitamina B-6 contenidos en ZMA son los tres cofactores en la conversión de 5-HTP a la hormona serotonina, un neurotransmisor importante que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño.
Otro compuesto que ayuda al proceso de incrementar la biodisponibilidad y conversión de 5-HTP en serotonina es el ácido fólico; en resumen, la normalización de los niveles de serotonina durante el sueño puede ayudar a elevar el estado de ánimo, ayudando a despertar de un sueño profundo y reparador.
Se ha demostrado que el 5-HTP aumenta significativamente el sueño REM (movimiento rápido de los ojos) al tiempo que aumenta el SWS o el sueño de onda lenta (estadios de sueño profundo 3 y 4), sin aumentar la duración del tiempo total de sueño. Los beneficios del sueño REM incluyen mejoras en la función cognitiva, como una capacidad mejorada de resolución de problemas y memoria; el SWS adecuado y el sueño REM son esenciales para las diversas funciones del proceso del sueño.
Por otro lado, el magnesio aumenta significativamente la profundidad y la duración del sueño de onda lenta, sin cambiar el tiempo total de sueño. Recordemos que la calidad del sueño disminuye con la edad, con progresivamente menos tiempo de SWS, que ocurre durante la parte inicial del sueño. Las disminuciones relacionadas con la edad también se producen en la masa corporal magra, la hormona del crecimiento (HGH) y el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1).
En adultos jóvenes normales, una explosión importante de la hormona del crecimiento (HGH) ocurre poco después del inicio del sueño, en asociación con el primer período de sueño de onda lenta o SWS. En los hombres de edad adulta, aproximadamente el 70% de la producción diaria de HGH se produce durante este mismo período de sueño SWS. Pruebas extensas también indican la existencia de una relación consistente entre el aumento de SWS y el aumento de la secreción de HGH e, inversamente, entre despertares y disminución de la liberación de HGH.
Fuentes
- Muscle and Fitness Research: SCIENCE BEHIND THE SUPPS: ZMA NIGHTCAP
- Bodybuilding Reviews: The Benefits Of ZMA: More Than A Sleep Supplement
