Fortalece tu Núcleo, Parte 1
Si tuvieras que elegir un área de entreno para concentrarse en él, ¿cuál sería?; ¿construir brazos más fuertes? ¿piernas más potentes? o, ¿qué tal un núcleo sólido como una roca?. Muchos atletas que son aficionados eligen tener brazos o piernas más fuertes, pero la nueva tendencia es que la fuerza del núcleo es especialmente más importante para cualquiera.
Casi todo el mundo sigue un programa para construir un núcleo (o core en inglés) que haría estar celosos incluso a Superman e, incluso los gurús del yoga y de Pilates se enfocan en la fuerza corporal de todo el cuerpo o la estabilidad y la energía del núcleo. Pues bien, empezaremos a observar porqué el entreno del núcleo debe estar como parte esencial de todo programa de fitness.
Encontrando el verdadero núcleo
Wendi Weimar, PhD, director del Laboratorio de Biomecánica del Deporte en la Universidad de Auburn, piensa que la respuesta es «el entreno de núcleo es esencial» … en ambos aspectos. Esto puede sonar como mensajes mixtos, pero no lo es.
Una de las razones por las que el núcleo es promocionado es que muchas personas «no tienen una fuerte comprensión de que los músculos centrales son músculos» y esto es un tema central dentro del entreno de fuerza, porque la gente que entrena para lograr un cuerpo diez, deberían pensar que están trabajando su núcleo específicamente, pero en realidad nunca piensan en él como otros grupos musculares.
Para muchas personas, el núcleo y los abdominales son sinónimos, pero los músculos en la parte frontal del tronco inferior son sólo un lado del núcleo en forma de caja. Al hablar sobre el núcleo, Sarah Walls, entrenadora personal, investigadora y propietaria del “Strength and Performance Training” en Virginia se refiere a él como el «complejo lumbo-pélvico de cadera».
Esto no es tan fácil de decir como «núcleo«, pero es anatómicamente mucho más descriptivo; esta «caja» incluye los músculos abdominales en la parte delantera, los músculos de la parte inferior de la espalda y los glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y el suelo pélvico, además de los músculos de la cadera en la parte inferior y este es el “verdadero núcleo”.
La fuerza del núcleo es crucial
A pesar de la confusión sobre lo que es el núcleo, los investigadores como Wendi Weimar creen que el entreno de fuerza es importante para la aptitud general; los músculos centrales son importantes porque estabilizan el centro del cuerpo, para que los músculos del esqueleto apendicular puedan tirar contra una plataforma estable. Por ejemplo, cuando una persona balancea una raqueta de tenis, patea un balón, o recoge a un niño que llora, su núcleo debe encenderse antes de que sus extremidades lleguen al trabajo.
Una revisión del año 2014, publicada en la revista “Medicina Deportiva”, encontró que en la gente que entrenaba específicamente el núcleo, aumentaban mucho más la fuerza de los músculos del tronco. Este tipo de entreno del núcleo también tuvo efectos moderados a medianos sobre la aptitud física y el rendimiento atlético, aunque no fue superior a otros tipos de entreno.
Los investigadores escribieron que estos efectos más pequeños podrían haberse debido a una falta de consistencia entre los estudios que se centran sobre la fuerza central del tronco. Otros estudios, sin embargo, han encontrado beneficios del entreno básico de la fuerza del núcleo para corredores, jugadores de hockey de élite, jugadoras de balonmano, incluso de otros deportes donde se usa el cuerpo entero pero en menor escala.
En fin, al negligenciar el núcleo, aumentarás el riesgo de lesiones, especialmente al hacer movimientos más poderosos con tu cuerpo. Si eres un novato y empiezas a entrenar sin tener un núcleo fuerte, entonces carecería de la fuerza necesaria para entrenar correctamente otras partes de tu cuerpo.
En conclusión, para entrenar fuerte y seguir un programa de entreno serio en la búsqueda del cuerpo diez, es mejor tomar el tiempo y aprender como entrenar y fortalecer el núcleo inicialmente, porque lo demás viene después. Por otro lado, tener un núcleo sólido y fuerte no es el final de la línea de viaje dentro del fitness o el culturismo, pero definitivamente es el primero de muchos pasos a seguir.
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Fuente
- Sport Fitness Reviews: Core Strength Training
