Los suplementos para un verano genial
Para ser el mejor debes tomar todas las ventajas que puedas, pero a medida que avanza cada año, puede ser más difícil ganar ventaja competitiva. La edad, un ajuste y la aclimatación al plan de entreno provoca un progreso más lento y la complejidad general de la vida hace que exista muchas demandas demandas y problemas que pueden conspirar contra los esfuerzos que puedas hacer o ya lo has hecho.
La intensidad del entreno se puede lograr a través de un programa determinado y una capacidad de estimular adecuadamente los músculos y la motivación como determinación, a menudo no hay ningún problema el desarrollarlo, pero la recuperación muscular es algo que tiene un capítulo aparte para todos, siendo clave para el progreso o el fracaso, independientemente si se tiene buenos entrenos o hay la motivación para llegar a los resultados.
Por ello es especialmente importante llenar cualquier vacío nutricional con suplementos de calidad, una práctica que se puede hacer durante todo el año para obtener resultados máximos en tamaño y fuerza muscular. La idea errónea de que la suplementación no es realmente necesaria (que, después de todo, sólo se utiliza para complementar una dieta nutricionalmente deficiente) ha persistido durante bastante tiempo, pero últimamente todos, incluyendo los principiantes ya tienen en sus conciencias que la suplementación de calidad es fundamental para llegar al éxito.
Los avances en la calidad de la suplementación y la pureza de lo que pueden ofrecer, es algo que nutrición mediante los alimentos enteros simplemente no se puede cubrir. En lugar de ser un extra opcional para impulsar el éxito en un plan de entreno, el uso de suplementos es un aspecto crucial para la pérdida de grasa, la construcción muscular y el rendimiento.
Descuidar la nutrición deportiva significa un colapso en el proceso de curación de los tejidos; una vez que el entreno se reanude bajo estas condiciones, no existirá el modo de apoyo calórico necesario para asegurar que la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular se produzca. Los músculos pueden incluso empezar a canibalizarse a medida que el cuerpo entra en un estado catabólico.
Incluso con la mejor de las dietas esto a veces puede suceder si las demandas del entreno anulan el equilibrio nutricional o producen un desequilibrio; a continuación seis suplementos que debes incluir en el verano para lograr los resultados esperados en el menor tiempo posible.
El Whey Protein
Es mejor usar el suplemento específicamente en el post-entreno y con las comidas para redondear el equilibrio de proteínas; en fin es proteína de suero de leche que como sabes, tiene un alto valor biológico y es extremadamente conveniente incluso para preparar postres en verano. En general puedes usarlo dos veces al día, por supuesto, en el post-entreno y a primera hora de la mañana al levantarte antes del desayuno para asegurar que tengas una rápida absorción de proteínas después de la caída de los niveles de nitrógeno en estado de ayuno (que suele suceder durante el sueño donde el cuerpo puede catabolizarse).
Los BCAAs
Definitivamente es el suplemento que sirve para la densidad muscular y la mejora en la tasa de recuperación; los aminoácidos esenciales que son los BCAAs (leucina, isoleucina y valina) deben tomarse a través de los alimentos que comemos, pero también mediante la suplementación puesto que provee la recuperación inmediata del tejido muscular.
Es como una póliza de seguro de la construcción primera de los músculos, siendo recomendable incluso cuando eres un atleta de nivel superior, tomar también la leucina en forma aislada o los BCAAs con mayor ratio de leucina, como agente anabólico poderoso.
La L-Glutamina
Considerado un aminoácido condicionalmente esencial, la L-glutamina comprende hasta el 60% de aminoácidos libres que circulan en el tejido muscular y es crítico para la recuperación muscular. Cuando otros tejidos necesitan L-glutamina (para fines inmunes, por ejemplo, de los cuales la L-glutamina es esencial), a menudo se lixiviarán de este amino de los almacenes musculares, por tanto es importante usarla, especialmente en verano donde el resto de los sistemas corporales la demanda con mayor frecuencia.
Además del clima caluroso que requiere que el cuerpo se mueva más, hay que recordar que después de una sesión de entreno duro, los niveles de L-glutamina se reducirán en todo el cuerpo hasta en un 50%. La mejor manera de tomarla es 5 gramos 3-4 veces a día proporcionando al cuerpo de un suministro constante cuando más lo necesite; añadir la L-glutamina a los batidos de proteínas es una excelente manera de unirla a la dieta.
La Creatina
Cuando la creatina llegó a los estantes a principios de los 90, rápidamente se convirtió en el suplemento de elección para los atletas de todo el mundo; esto se confirmó con los numerosos estudios científicos y parece funcionar mejor para incentivar el crecimiento de masa muscular y aumentar las ganancias de fuerza cuando se entrena intenso.
Se necesitaría comer muchos kg de carne cruda para extraer cinco gramos de creatina, la cantidad proporcionada en una cucharadita de creatina monohidrato en polvo. En verano, los niveles de energía requeridos para entrenar y desarrollar las actividades propias de temporada es mayor y entre los mayores beneficios de la creatina está proporcionar energía, lo que permite entrenar más duro y cosechar resultados.
Por otro lado otro suplemento de verano es la creatina, que hidrata el tejido muscular, haciendo que se vuelvan más grandes y más fuertes con el tiempo. Producida naturalmente en los riñones, el páncreas y el hígado, la creatina es transportada al tejido muscular donde se transforma en fosfato de creatina, de la cual se produce la molécula de energía ATP para regenerar la capacidad de los músculos de contraerse y generar energía durante actividades de ráfaga corta.
Los Ácidos grasos omega-3
Los muchos beneficios para la salud derivados del consumo de pescado graso y de agua fría como el salmón y la caballa están bien documentados, sin embargo por seguridad y pureza es mejor acceder a suplementación, que proporciona la relación perfecta de estos Omega-3 de la manera más concentrada posible.
Para mejorar el rendimiento y construir músculos, se requiere primero de un estado físico saludable, pues los músculos sólo pueden crecer cuando las condiciones adecuadas están en su lugar para hacerlo. Los ácidos grasos omega-3 pueden apoyar la circulación de la sangre para permitir que los nutrientes tales como proteínas y carbohidratos alcancen los músculos y ejerzan sus efectos.
Pero en verano, los omega-3 también pueden ayudar a la pérdida de grasa a través de la maximización de la tasa metabólica, ayudando a formar una fundación a partir de la cual la termogénesis puede ocurrir. La lubricación de las articulaciones y la salud cardiovascular también son beneficios importantes derivados de la suplementación con Omega-3, tomando en cuenta que en temporada cálida, el corazón trabaja mucho más.
Dos suplementos específicos para el verano
Además de hidratarte bien, tomar algunas infusiones con hierbas especiales para diversas funciones, deberías pensar en estos dos suplementos:
- La astaxantina (hecho a base de algas) protege la piel del enrojecimiento y los rayos UV; contiene antioxidantes potentes y es ideal para combinar con vitaminas C y E.
- La carnosina reduce los efectos oxidativos del verano.
Fuentes
- Bodybuilding Reviews: 6 Supplements You Need For Explosive Growth This Summer.
