Feliz Primavera 2017 !!!
La primavera es el momento ideal para quitar el polvo de tus zapatos de correr, golpear el pavimento y entrenar para una carrera o preparar tu bici para pedalear como nunca y acondicionar tu cuerpo para adaptarlo a los duros entrenos que vendrán. No debes tener miedo del polen o las alergias; deberías mirar al frente y enfocarte en superar la motivación, dejando el frío y las lluvias de temporada como excusas para construir músculos o perder grasa corporal.
En lugar de ingresar a un gimnasio con ese ambiente encerrado de invierno, ¿por qué no mover tu entreno fuera para sentir el aire fresco y sol ?; estos ejercicios aunque pueden requerir de habilidad o equipamiento básico pueden ser fantásticos para empezar a romper las aburridas tardes de invierno y disfrutar de una Feliz Primavera 2017 !!!.
Empieza con intervalos de Sprint
- Qué hacer: 10 sprints x 30, 50 o 100 metros, con 90 segundos de descanso entre cada uno. Parece fácil, pero te prometemos que te enseñará el significado sobre el entreno de umbral de lactato.
- Alternativa: 10 intervalos de empujones de trineo (si tiene acceso a uno), su elección de distancia, con 2 minutos de descanso en el medio.
Combina flexiones, abdominales y sentadillas
- Qué hacer: haz 10 flexiones, luego 10 abdominales y 10 sentadillas, en 10 rondas, con descansos entre ellas de un minuto aproximadamente; esto fulminará todas las posibilidades fortaleciendo todo tu cuerpo y si quieres pasar de nivel elige un banco, unas escaleras o algún otro equipo para subir el nivel de complejidad del ejercicio.
- Alternativa: elige dos ejercicios y combinarlos por ronda; ejemplo ronda 1: flexiones y abdominales, ronda 2: sentadillas y flexiones, ronda 3: abdominales y sentadillas, … así sucesivamente.
Agáchate, balancéate y salta
- Qué hacer: 10 sentadillas con el cuerpo, luego 20 oscilaciones kettlebell, en tantas dondas como sea posible durante 12 minutos. Podrías añadir un salto de cuerda para turbinar tu metabolismo de una manera única.
- Alternativa (para los más avanzados): hacer pistolas (sentadillas de una pierna) en lugar de las sentadillas simples, y tratar de trabajar con un brazo el kettlebell, en lugar de los columpios con dos manos.
Ve a las montañas y disfruta del senderismo
El senderismo es bastante auto-explicativo, y también es una de las mejores maneras de tomar el sol en la serenidad de la naturaleza. Si se trata de un sendero local fuera de la ciudad o un viaje de mochilero durante la tarde, es una gran manera de pasar su día extra este un sábado o cualquier tarde de la semana.
Un entreno de cardio bueno se dirige a las piernas y los glúteos, pero el senderismo también puede quemar calorías, calculándose en unas 442 calorías por hora. Lo que queremos mostrarte es una manera agradable y eficiente de pasar una Feliz Primavera 2017 !!!.
Definitivamente entrena tu mente y tu conocimiento
Salir a caminar, correr, andar en bici, hacer flexiones o senderismo son todas opciones físicas de mejorar la aptitud física durante esta temporada, pero para vivir un verano espléndido con ese cuerpo diez que buscas, deberías mientras diseñar un buen plan de entreno de 8 a 12 semanas con ayuda de tu nutricionista e instructor, pero también requieres saber algunas cosas.
- ESTABLECE TUS METAS CON CLARIDAD
- APRENDE A COMPRAR LOS ALIMENTOS QUE NECESITAS
- CONOCE LOS POSIBLES ERRORES EN LA DIETA
- EMPIEZA A COCINAR EN CASA
- REGULA TU ESTRÉS DIARIO
- DUERME MEJOR
Es obvio que de vez en cuando es interesante hacer YOGA, PILATES con balón o, alguna actividad oriental como el TAI-CHI, la idea es fortalecer tu cuerpo y mente para las últimas semanas de primavera y los primeros meses de verano, que son cruciales para empezar a observar los resultados de duros entrenos.
