El trabajo corporal puede testar a la grasa corporal
Es fácil pensar que cuando un atleta aficionado está pasando de nivel, va creciendo y se va expandiendo tanto en ancho como en volumen; incluso se ve fabuloso en una camiseta o cualquier tipo de ropa y en definitiva el aumento de la masa corporal puede mejorar la capacidad de trabajo para levantar más peso, independiente si esa masa está compuesta de masa magra o masa grasa.
En los ejercicios de calistenia, sin embargo, cualquier peso superfluo que se lleva disminuirá la influencia del mismo (en el caso del peso de la masa grasa), haciendo los ejercicios más difíciles y creando una resistencia adicional por tanto el trabajo corporal puede testar a la grasa corporal. En el caso de las dominadas por ejemplo, si el porcentaje de grasa corporal es mayor que el número máximo de flexiones, se tiene una baja resistencia a la masa corporal, lo cual es una forma científica de decir que el cuerpo está con sobrepeso.
Si se deja de lado el ego personal y vamos a los fundamentos; no importa cuánto peso en el peso muerto puede levantar un atleta, pues si no puede hacer ninguna dominada o un ejercicio de calistenia bien hecho, entonces ese atleta no es fuerte en definitiva. En pocas palabras, las calistenias básicas consisten en ejercicios multiarticulares realizados sin ningún peso o equipo, donde se involucran múltiples grupos musculares usando únicamente el peso corporal como resistencia.
Se cree que los orígenes de la calistenia es la gimnasia greco-romana (en griego, kallos significa «belleza» y thenos para «fuerza»), que se utilizaron ampliamente en toda Europa e Inglaterra para obtener una saludable y rápida, no solo para tener un cuerpo diez, sino para liderar a los pueblos en las guerras o conquistar el corazón de las más bellas.
Hoy en día, la calistenia moderna tiene sellos de innovación, pues incluso se usa en la milicia o en los gimnasios, para ajustar las cosas rápidamente, de modo a preparar el cuerpo para el duro castigo que recibirá después, ya sea en un plan de entreno o para simplemente lograr ese tono muscular fenomenal, fuerza corporal, enfoque mental sensacional, mayor flexibilidad y la menor grasa corporal posible.
Cuando hablamos de que el trabajo corporal puede testar a la grasa corporal, nos referimos a los beneficios de los ejercicios como la calistenia en varios planos, porque además de la comodidad de poder hacerlo en casa, se puede obtener mucho más que fuerza corporal o tono muscular
- Reduce la presión arterial
- Mejora la postura, la flexibilidad articular y la densidad ósea
- Aumenta la energía y resistencia
- Provee una mayor sensación de logro, imagen corporal y confianza interior
- Es un método de entreno anti-envejecimiento eficaz
Además, para nuestros objetivos, acelera el metabolismo de una manera única, logrando la pérdida de grasa en el post-entreno durante algunas horas.
Que dice la ciencia sobre la calistenia
- Una investigación sobre la calistenia hecha con cadetes americanos, demostró como el trabajo corporal puede testar a la grasa corporal al desarrollarse múltiples pruebas de peso corporal completando un entreno de tres días a la semana durante cuatro semanas en donde los resultados fueron contradictorios; quizás porque los cadetes ya estaban en condición física para diferenciar sus aptitudes físicas o de fuerza corporal, pero lo sorprendente fue que los que desarrollaron las pruebas de calistenia redujeron su grasa corporal en forma significativa en comparación a los que seguían con sus rutinas de fuerza convencional.
- Otro estudio analizó los efectos de la calistenia en adolescentes con mucho sobrepeso, en donde se realizaron contrastes de entreno de fuerza y de calistenia durante seis meses, demostrándose que a la misma intensidad, los que hicieron calistenia redujeron su peso en 45% y los que hicieron fitness en 25%.
- Ambos tipos de entreno, la calistenia y el levantamiento de pesas se pueden utilizar como una forma de entreno de fuerza, aumento de la resistencia, y mejora de la salud ósea, pero el beneficio más acentuado de la calistenia sobre el levantamiento de pesas es la flexibilidad, porque utiliza diferentes movimientos a diferencia del levantamiento de pesas, que son esencialmente movimientos aislados y ponderados. El levantamiento de pesas ha demostrado ser una manera más rápida de ganar masa muscular y la calistenia una manera más rápida de perder grasa corporal, aunque esto no significa que existan técnicas que también queme grasa corporal de forma efectiva, en relación al levantamiento de pesas.
- Definitivamente para las personas con sobrepeso excesivo, la calistenia es una forma eficiente de reducir la grasa corporal con mayor celeridad que cualquier otro tipo de entreno en las primeras semanas; existen estudios que citan que para las personas con cierta aptitud física, tanto el entreno de fuerza o la calistenia pueden ser iguales para los términos de pérdida de grasa corporal, aunque para los efectos de investigación, para lograr entrenos de fuerza de gran calidad, primero hay que pasar por la calistenia, como herramienta clave para preparar el cuerpo y la mente.
Fuentes
- Penn State’s SC200 course: Weight Lifting or Calisthenics
- Health and Fitness Revolution Research: The effects of calisthenics on the body
